Antwort auf die 7 am häufigsten gestellten Fragen zum besseren Schlafen

Im Durchschnitt benötigen Erwachsene etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Nur 1 Prozent der Bevölkerung benötigen weniger als sechs Stunden Schlaf.

Bei Kindern ist das anders. Um es klar zu machen, haben wir die gewünschten Schlafstunden pro Alterskategorie in einer Tabelle dargestellt:

Neugierig auf Schlaftipps für jede Lebensphase? Lies dann auch die folgenden Artikel:

• Schlaflosigkeit bei Kleinkindern
• Schlaflosigkeit bei Kindern und Kleinkindern
• Schlaflosigkeit bei Teenagern
• Schlaflosigkeit bei Erwachsenen

Es ist gut, sich die folgenden zwei Fragen zu stellen: Hast du einen Wecker brauchst, um wach zu sein? Und bist du tagsüber müde? Ist die Antwort „ja“? Dann hast du wahrscheinlich zu wenig Schlaf.

Trotzdem kann es sein, dass du auf diese zwei Fragen „ja“ antwortest, während du mehr als 8 Stunden schläfst. Leider sagt die Dauer deines Schlafs nicht viel über die Qualität deines slaap. Wanneer je bijvoorbeeld licht slaapt of niet voldoende in je diepe Schlafphase kommt, kann es auch sein, dass du dich nicht ausreichend ausruhst.

Heutzutage haben wir mehr Ablenkung als früher. So schauen wir mehr fern, haben wir mehr Aktivitäten am Abend und sitzen viel an unseren Smartphones. Schon wenn es keine Smartphones wären, würden wir viel mehr und besser schlafen. Um schläfrig zu werden, musst du dich nämlich abends ein bisschen Langeweile. Jetzt, wo es einfach ist, sich nicht zu langweilen, wird die Verlockung, lange wach zu bleiben, größer.

Schläfst du nicht gut und möchtest besser schlafen? Dann ist es gut, zuerst die die Ursache für deinen schlechten Nachtschlaf zu suchen. Das kannst du tun, indem du ein Schlaftagebuch führst. Hier schreibst du auf, was du an einem Tag tust und konsumierst. Wichtig sind die letzten paar Stunden, bevor du ins Bett gehst. Außerdem schreibst du auf, wie deine Nacht war. Nach einer Weile kannst du vielleicht ein Muster entdecken.

Wenn du schlecht einschläfst und/oder schlecht durchschläfst, kann dir eine Gewichtsdecke helfen, besser zu schlafen. Gewichts- Decken üben einen subtilen Druck auf deinen Körper aus, wodurch dein Nervensystem entspannt, du zur Ruhe kommst und leichter einschläfst. Außerdem regt die Decke deinen Körper dazu an, stiller zu liegen, wodurch du leichter durchschläfst.

Wenn du Nachtschicht hast, bleibt das etwas Unnatürliches für deinen Körper. Das sorgt für einen schlechteren Nachtschlaf. Wenn du ein extremer Abendmensch bist, kannst du damit etwas besser besser damit umgehen als jemand anderes, aber es bleibt ungesund. Bei Jugendlichen, die Nachtschicht oder unregelmäßige Tage haben, hat das weniger Auswirkungen, weil ihre biologische Uhr flexibler ist als die von älter. Jüngere können also leichter mit einem unregelmäßigen Schlafrhythmus umgehen.

Wenn du nachts nicht gut oder lange genug schläfst, kann es helfen, tagsüber ein Powernap zu machen. In zwanzig Minuten kannst du dich schon viel besser fühlen. Schlafe nicht zu lange tagsüber, denn dann besteht die Gefahr, dass du im Tiefschlaf aufwachst, und das macht dich nur müder.

Wenn du zu wenig Nachtschlaf hattest, hat ein zusätzliches Nickerchen tagsüber keine Auswirkung auf deinen nächsten Nachtschlaf. Wenn du extra schläfst, kann es sein, dass du abends wieder schlechter schläfst. Das liegt daran, dass du dann nicht müde genug bist.

Die Qualität deines Nachtschlafs hat großen Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit. Dennoch gibt es Unternehmen, die nicht erkennen, wie groß die Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit sind. Zu wenig Schlaf bedeutet weniger Produktivität, weniger Kreativität, höhere Krankheitsausfälle und höhere Kosten.

Wir hoffen, dass du nach dem Lesen dieses Blogs klüger geworden bist, wie du besser schlafen kannst. Hast du trotzdem noch andere Fragen zum besseren Schlaf? Dann kontaktiere uns gerne Wir helfen dir gerne, wieder besser zu schlafen!