8 Tipps gegen Schlaflosigkeit bei Jugendlichen

Viele Jugendliche bekommen ab ihrem zwölften Lebensjahr einen anderen Schlafrhythmus. Dabei haben sie morgens Schwierigkeiten, mit dem Aufstehen und können abends oft lange wach bleiben. Trotzdem müssen Teenager zur Schule, wodurch es morgens oft schwer aufzustehen, weil sie noch zu müde sind. Schlaf ist sehr wichtig, um Gehirn zu entwickeln. Und dass viele Teenager darunter leiden, sehen wir in den folgenden Zahlen:

• 42,7 % aller Jugendlichen schlafen zu wenig*
• 19,1 % schlafen weniger als 6 Stunden pro Nacht*
• 33,7 % brauchen länger als eine halbe Stunde, um einzuschlafen*

*Zahlen der Hersenstichting

Schläft Ihr Teenager schlecht? Dann können diese 8 Tipps helfen:

1. Die Vorteile eines guten Schlafs benennen

Teenager sind nicht dumm. Sie lernen viel in der Schule und es ist daher ganz normal, ihnen die Vorteile über guten Schlaf zu lernen. Erzählen Sie ihnen, welche Folgen es hat, wenn Ihr Teenager zu wenig oder schlecht schläft; man leistet weniger und wird schneller gestresst.

2. 9 Stunden Schlaf

Erklären Sie, warum Ihr Teenager später müde wird, aber trotzdem ungefähr neun Stunden Schlaf benötigt. Wenn Ihr Teenager das versteht, begreifen sie besser, dass sie Schlafmangel haben.

3. Kommen Sie gemeinsam zu einer Schlafenszeit

Ihr Teenager ist in einem Alter, in dem er oder sie gerne selbst Entscheidungen treffen möchte. Deshalb ist es gut, gemeinsam zu einer praktischen Schlafenszeit zu kommen. Diese Schlafenszeit sagt, wann Ihr Teenager ins Bett gehen soll. Eine Stunde später kann er/sie dann schlafen gehen. So haben sie noch etwas Zeit für sich. Die Schlafenszeit ist dann zum Beispiel um 22:00 Uhr, aber Ihr Kind geht erst um 23:00 Uhr schlafen.

4. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafen

Das Licht von Bildschirmen hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Ermutigen Sie Ihren Teenager, deshalb vor dem Schlafen zu lesen oder ein Hörbuch zu hören, anstatt mit dem Computer oder Handy zu benutzen. Es ist auch unruhig, wenn ständig Informationen hereinkommen. Ihr Kind schläft dann nicht leicht ein. Raten Sie Ihrem Kind, anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen alle digitalen Geräte auszuschalten. Es ist besser, das Handy oder Tablet nicht im Schlafzimmer zu lassen.

5. Machen Sie das Schlafzimmer dunkel und gemütlich

Sorgen Sie für ein komfortables Schlafzimmer, das ruhig und dunkel ist. Die beste Temperatur für ein Schlafzimmer liegt zwischen 16 und 18 °C.

Außerdem kann eine Gewichtsdecke für zusätzlichen Komfort im Bett sorgen. Diese Gewichtsdecke hilft Teenagern, ruhig zu werden, leichter einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

6. Sport fördern

Sport und Bewegung fördern einen guten Nachtschlaf. Aber lassen Sie Ihren Teenager nicht zu spät am Abend Sport treiben. Es dauert nämlich immer eine Weile, bis der Körper Ihres Teenagers zur Ruhe gekommen ist und er oder sie einschläft.

7. Vermeiden Sie Koffein

Lassen Sie Ihr Kind abends keine Getränke mit Koffein trinken. Also keinen Kaffee, Tee, Eistee, Cola, Kakaomilch oder Energydrinks.

8. Lassen Sie Ihren Teenager ausschlafen

Ist Wochenende und es ist möglich, lassen Sie Ihren Teenager ausschlafen. Ein Teenager braucht nämlich mehr Schlaf mehr Schlaf brauchen, als er an Schultagen bekommt. Am Wochenende nachzuschlafen hilft. Aber erklären Sie Ihrem Teenager, dass es besser ist, nicht mehr als zwei Stunden später als gewöhnlich aufzustehen. Sonst besteht die Gefahr, dass Sie Rhythmus sich zu sehr verschiebt.

Teenager sind nun mal widerspenstig. Das gilt auch, wenn es um die Schlafenszeit geht. Es ist schwierig, mit ihnen reden und viele Teenager finden es cool, bis spät aufzubleiben und „müde zu sein“. Oft sitzen sie bis spät Instagram oder WhatsApp, weil ihre Freunde das dann auch sehen. Mit Ihrem Kind Streit zu haben, weil es abends abends spät noch mit dem Telefon beschäftigt sind, funktioniert deshalb nicht.

Ihr Teenager weiß auch sehr gut, dass das Licht des Telefons schlecht für seinen oder ihren Schlaf ist. Teenager verändern ihr Verhalten nur, wenn sie selbst erkennen und fühlen, dass guter Schlaf große Vorteile hat. Wenn Sie ausgeruht sind, gehen die Dinge leichter und Sie fühlen sich besser.

Melatonin ist eine Lösung, über die viele Eltern nachdenken, wenn das Schlafen bei Teenagern trotz alle Tipps nicht helfen. Melatonin ist ein körpereigener Stoff, der dafür sorgt, dass man einschlafen kann. kommen. Manche Jugendliche haben einen Mangel an diesem Stoff und haben deshalb Schwierigkeiten einzuschlafen. Extra Melatonin kann dann helfen, aber nur, wenn es in der richtigen Dosierung und zum richtigen Zeitpunkt verabreicht werden. Deshalb wird es nur auf Anraten Ihres Arztes empfohlen.

Die Einnahme von Melatonin hilft bei Teenagern nur, wenn ein Melatoninmangel vorliegt. Es kann auch andere Gründe, warum das Einschlafen nicht gut gelingt. In diesem Fall kann Melatonin gerade mehr Beschwerden verursachen und die Probleme können dauerhaft werden.

Ist Melatoninmangel nicht die Ursache? Dann ist es auch möglich, Kontakt mit einem Schularzt. Diese Ärzte sind mit der Schule Ihres Teenagers verbunden. Der Schularzt kann gemeinsam mit Ihnen feststellen, wo das Problem liegt. Er oder sie kann dann Unterstützung bieten oder andere Hilfe einschalten.

Schlaflosigkeit ist etwas, das in allen Lebensphasen vorkommt. Neben Teenagern können auch Kinder und Erwachsene haben Schwierigkeiten mit gutem Nachtschlaf. Lesen Sie daher auch unsere anderen Artikel:

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