Eine Gewichtsdecke – auch beschwerte Decke oder weighted blanket genannt – wählt man grundsätzlich mit etwa zehn Prozent des Körpergewichts. Für Kinder empfehlen viele Ergotherapeuten ebenfalls circa zehn Prozent des Körpergewichts, oft ergänzt um 0,5 bis 1 Kilogramm extra, je nach Vorliebe und Empfindlichkeit.

Rechenbeispiel: Wiegst du 70 Kilogramm, ist eine Decke von etwa 7 Kilogramm ein logischer Ausgangspunkt. Dies ist eine Empfehlung, keine feste Regel. Manche Menschen schlafen mit etwas leichteren Decken besser, andere bevorzugen etwas schwerere. Komfort bleibt entscheidend.

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Das Ziel einer Gewichtsdecke ist es, Komfort und Entspannung zu bieten, damit du leichter einschläfst und tiefer durchschläfst. Fühlt sich eine Decke zu schwer oder zu warm an, wirkt sie kontraproduktiv. Finde daher eine Balance: schwer genug, um die beruhigende Wirkung von Tiefendruck (Deep Pressure Stimulation) zu erzielen, aber bequem genug, um die ganze Nacht zu nutzen. Mehr zur Wirkung liest du in Wie funktioniert eine Gewichtsdecke?

Novaline bietet Einzel-, Doppel- und Kinder- Gewichtsdecken an. Unten erfährst du, wie du je nach Situation das richtige Gewicht wählst.

Das Gewicht einer Einzel-Gewichtsdecke

Wähle etwa zehn Prozent deines eigenen Gewichts als Ausgangspunkt. Leichter gibt mehr Bewegungsfreiheit und fühlt sich kühler an; schwerer erzeugt mehr Druck und kann Unruhe (Herumwälzen) zusätzlich dämpfen. Konsultiere die Tabelle als Orientierung.

Das Gewicht einer Doppel-Gewichtsdecke

Schlaft ihr zusammen unter einer Decke, wählt ein Gewicht, das für beide Personen angenehm ist. Meist sind das 12 kg bei leichteren Paaren und 15 kg bei schwereren Paaren, in der Größe 240×220 cm. Siehe die Tabelle für eine praktische Empfehlung pro Gewichtsklasse.

Das Gewicht einer Kinder-Gewichtsdecke

Bei Kindern verwendet man etwa 10 % des Körpergewichts, oft mit 0,5–1 kg extra. Berücksichtige die Körpergröße und Druckempfindlichkeit. Nutze die untenstehenden Richtlinien als Ausgangspunkt und beobachte stets den Komfort des Kindes.

Zweifelst du zwischen zum Beispiel 6 und 7 Kilogramm oder 7 und 8 Kilogramm, entscheide, was dir wichtiger ist. Wer sich viel dreht oder extra Tiefdruck sucht, empfindet das schwerere Gewicht oft als beruhigend. Wer schnell warm wird oder mehr Bewegungsfreiheit möchte, wählt meist das leichtere Gewicht. Wisse, dass sich dein Körper in der Regel innerhalb weniger Nächte an eine etwas schwerere Decke gewöhnt.

Die 10%-Regel ist eine verlässliche Richtlinie, aber nicht für jeden optimal. Menschen, die viel Unruhe oder Reizempfindlichkeit erleben (zum Beispiel bei ADHD oder Angstzuständen), wählen manchmal etwas schwerer für zusätzliche Erdung. Schnell warm werdende Schläfer oder Personen, die sich gerne frei bewegen, wählen eher etwas leichter. Auch die Körperform spielt eine Rolle: breiter gebaut und kräftig? Dann fühlt sich ein etwas schwereres Gewicht oft angenehm an; schlanker oder sehr leicht? Dann funktioniert etwas leichter meist besser.

• Zu leicht: der Tiefdruckeffekt ist weniger spürbar, wodurch eine Schlafverbesserung ausbleibt.
• Zu schwer: kann unnötig warm oder einengend wirken, besonders im Sommer.
• Decken stapeln: führt oft zu unvorhersehbarem Druck und Wärme; wähle lieber eine passende Decke.
• Ein Gewicht für zwei verschiedene Körper: Bei großen Unterschieden kann eine eigene Einzeldecke pro Person bequemer sein als eine gemeinsame Decke.

Verwende keine Gewichtsdecke bei Babys und Kindern unter drei Jahren. Sei vorsichtig bei schweren Atemproblemen, unbehandelter Schlafapnoe, Herz- oder Blutdruckproblemen und bei eingeschränkter Mobilität, bei der du dich nicht selbstständig von der Decke befreien kannst. Im Zweifelsfall ist es ratsam, dies mit einem Arzt oder Therapeuten zu besprechen. Für Kinder gilt außerdem, dass die Nutzung immer unter Aufsicht und mit passender Größe/Gewicht erfolgt.

Ein passendes Gewicht fühlt sich wie ein gleichmäßiger, beruhigender Druck am Körper an. Du kannst dich noch problemlos drehen und ohne Anstrengung atmen. Nach einigen Nächten bemerkst du oft weniger Wälzen, einen ruhigeren Kopf beim Einschlafen und einen stabileren Nachtschlaf. Fühlt sich die Decke dauerhaft zu warm oder einengend an, wähle eine leichtere Variante oder einen atmungsaktiven Bezug.

Jetzt weißt du, wie du das richtige Gewicht wählst. Da die Vorliebe persönlich ist, bietet Novaline eine 100-tägige Probezeit an. In diesem Zeitraum kannst du deine Gewichtsdecke in aller Ruhe ausprobieren. Gefällt dir die Decke nicht, kannst du sie zurückgeben.

Wenn du sicher sein möchtest, die beste Wahl zu treffen, beginne mit unserer Auswahlhilfe und sieh dir die verschiedenen Novaline Gewichtsdecken an.