Alles über den Schlafzyklus und warum er so wichtig ist

Während des Schlafens durchläufst du mehrere verschiedene Stadien. Jedes „Schlafstadium“ ist einzigartig und hat seine eigene Wirkung. Dieser Schlafzyklus verläuft immer in einer festen Reihenfolge. Ein ganzer Schlafzyklus dauert etwa 1,5 bis 2 Stunden und besteht aus fünf dieser Schlafstadien. Jede Nacht durchläufst du so etwa vier bis sechs Zyklen, abhängig von der Schlafdauer.

Schlafphase 1: Einschlafphase

Phase eins ist die Einschlafphase. Diese Phase sorgt dafür, dass du einschläfst. Dein Körper schwebt während dieser Einschlafphase einige Minuten zwischen Wachsein und Schlaf. Deine Gehirnaktivität nimmt dabei ab.

Hast du Probleme mit dem Einschlafen? Dann bedeutet das, dass du nicht leicht in diese Phase kommst. Oft sind Stress und Sorgen die Ursache dafür.

Schlafphase 2: Leichter Schlaf

Nach der Einschlafphase beginnt die Phase des leichten Schlafs. Diese Phase dauert etwa eine Stunde. In dieser Phase schläfst du sehr leicht, wie der Name schon sagt. Trotzdem wirst du nicht von kleinen Geräuschen geweckt.

Schlafphase 3: Übergangsphase

Phase drei ist die Übergangsphase. Eine Phase, in der du – in 5 Minuten – immer tiefer einschläfst. Deine Atmung wird regelmäßig, dein Herzschlag sinkt und dein Körper entspannt sich.

Schlafphase 4: Der Tiefschlaf

Schließlich gelangst du in deine Tiefschlaf-Phase. Dort bist du etwa 20 Minuten. Diese Phase ist sehr wichtig, weil sich dein Körper in ihr erholt. Diese Phase deines Schlafzyklus wird auch Deltaschlaf oder langsamer Wellenschlaf genannt. Im Tiefschlaf erholt sich dein Körper optimal und sammelt Energie für den nächsten Tag.

Schlafphase 5: Der REM-Schlaf

Der REM-Schlaf oder Traumschlaf folgt auf den Tiefschlaf. In dieser Phase träumst du viel, außerdem werden dein Herzschlag und deine Atmung unregelmäßig. Deine Muskeln sind zwar völlig entspannt, aber dein Blutdruck steigt. In dieser Phase verarbeitest du Informationen. Außerdem wird ein Teil deiner Erlebnisse im Langzeitgedächtnis gespeichert.

Nach der fünften Schlafphase (REM-Schlaf) wirst du (unbewusst) kurz wach. Dabei prüft dein Körper, ob keine Schmerzreize vorhanden sind, ob du nicht zur Toilette musst und ob die Umgebung sicher ist. Wenn dies nicht der Fall ist, wirst du wach, um handeln zu können. Alles in Ordnung? Dann schläfst du einfach weiter und beginnst wieder bei Phase 1.

Die Folgen eines gestörten Schlafzyklus sind vielfältig. So hat der eine zum Beispiel Probleme mit Stimmung und Konzentration, während bei einem anderen ein gestörter Schlafzyklus zu Essproblemen führt. Eine gestörte innere Uhr kann auch psychiatrische Erkrankungen verursachen, wie eine Depression oder Psychose. Auch die körperlichen Folgen dürfen nicht unterschätzt werden. So tritt Übergewicht häufiger bei Menschen mit gestörtem Schlafzyklus auf, ebenso Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und das Reizdarmsyndrom.

Möchtest du deinen Schlafzyklus fördern? Dann kann eine Gewichtsdecke ein gutes Hilfsmittel sein. Eine Gewichtsdecke sorgt nämlich dafür, dass du schneller einschläfst, leichter durchschläfst und ausgeruhter aufwachst.

Manchmal ist es sehr schwer, einen Rhythmus im Schlafzyklus zu finden. Besonders wenn du zum Beispiel Nachtschicht arbeitest oder viele unregelmäßige Dienste hast. Ob du nun tagsüber oder nachts arbeitest, Regelmäßigkeit ist das Wichtigste für einen guten Nachtschlaf.

Das bedeutet eigentlich, dass Nachtschichtarbeiter ihren Rhythmus am besten dauerhaft umstellen. Also immer tagsüber schlafen. Indem du das Licht zu den richtigen Zeiten aufnimmst – in den Stunden nachdem du aufgewacht bist – kann der Körper das gut verkraften.

Wenn du unregelmäßig arbeitest, wie Pflegekräfte oder Taxifahrer, ist es gut, ein paar Tage einen festen Rhythmus einzuhalten. Sorge zum Beispiel dafür, dass du einige Abendschichten hintereinander hast. Ständig wechselnde Rhythmen sorgen nicht für einen idealen Schlafzyklus, aber dein Körper wird sich daran gewöhnen.

In diesem Blog hast du alles über deinen Schlafzyklus gelesen und wie du am besten damit umgehen kannst.