14 Goldene Schlaftipps

Schlaftipp 1: Sorge für ausreichend Tageslicht

Sorge täglich für mindestens eine Stunde Tageslicht, am besten am Morgen. Das ist notwendig, um deine innere Uhr richtig zu stimulieren. Gehe also, wenn möglich, morgens oder in der Mittagspause nach draußen, um einen Spaziergang zu machen.

Schlaftipp 2: Bewege dich

Bewegung ist notwendig, um sich wohlzufühlen und dadurch auch besser zu schlafen. Sorge also den ganzen Tag über für etwas mehr Bewegung. Nimm zum Beispiel öfter das Fahrrad statt das Auto oder gehe ab und zu eine kleine Runde zu Fuß.

Schlaftipp 3: Begrenze Koffein

Der Stoff Koffein hält dich wach. Begrenze daher Kaffee auf ein paar Tassen pro Tag und nicht nach 17 Uhr. Aber neben Kaffee enthalten auch Cola und Tee anregende Stoffe, die den Schlaf stören können und die du besser einschränkst.

Schlaftipp 4: Achte darauf, was du isst und trinkst

Was du kurz vor dem Schlafengehen isst und trinkst, kann großen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Sorge für eine leichte und gesunde Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Nicht zu fettig, schwer oder scharf. Achte außerdem darauf, nicht zu spät zu essen, idealerweise nicht weniger als 3 Stunden vor dem Schlafen.

Natürlich darfst du beim Essen ein Glas Alkohol trinken, aber trinke keinen Alkohol direkt vor dem Schlafen. Das sorgt vielleicht dafür, dass du schneller einschläfst, aber du kommst nicht schnell in den Tiefschlaf, wodurch die Schlafqualität nicht hoch ist.

Hast du oft Probleme mit schlechtem Schlaf? Iss dann schlaffördernde Lebensmittel. Joghurt oder Milch, aber auch Datteln, Bananen und Nussmus enthalten natürliche Aminosäuren, die den Schlaf fördern. Diese Säuren helfen dir zu entspannen und wecken den Schlaf.

Neben Aminosäuren fördert auch Serotonin den Schlaf. Vollkornprodukte – ebenso wie Bananen und dunkle Schokolade – sind reich an Serotonin und daher eine gute Alternative als schlafförderndes Mittel. Natürlich solltest du nicht zu viel davon essen, denn ein voller Magen fördert den Schlaf nicht.

Schlaftipp 5: Entspanne dich

Sorge für Aktivitäten, die dich entspannen. Ein Fernsehabend kann entspannend sein, aber ein Buch zu lesen vielleicht noch mehr. Überlege, wie sich dein Körper nach einem langen Tag anfühlt. Hast du viel gesessen, kann ein Abendspaziergang die bessere Wahl sein.

Außerdem können Meditation oder Yoga dafür sorgen, dass Körper (und Geist) noch mehr zur Ruhe kommen. Auch ein warmes Bad oder eine warme Dusche hilft, Körper und Geist zu entspannen.

Schlaftipp 6: Vermeide Bildschirme

Verwende eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Computer, Tablet oder Telefon. Das (blaue) Licht deines Bildschirms hält dich wach, anstatt dich zur Ruhe zu bringen. Verringere die Lichtintensität deines Bildschirms zum Abend hin.

Schlaftipp 7: Bereite deinen nächsten Tag vor

Es kann viel Ruhe bringen, wenn du alles für deinen nächsten Tag schon vorbereitet hast. Decke zum Beispiel schon den Tisch und lege Kleidung und Tasche bereit. So kannst du beruhigt schlafen und hast auch morgens weniger Stress.

Schlaftipp 8: Hör auf zu grübeln

Grübeln kommt oft vor, wenn du ins Bett gehst, doch das ist der schlechteste Moment, weil es dich wachhält. Lege einen Zettel und einen Stift neben dein Bett und schreibe deine Gedanken auf, wenn du grübelst. So schreibst du sie aus dem Kopf und wirst ruhiger. Außerdem kannst du auch Ideen, die nachts kommen, sofort aufschreiben. Nachts entstehen nämlich oft recht gute Ideen.

Schlaftipp 9: Sorge für einen festen Schlafrhythmus

Es ist gut, einen festen Schlafrhythmus zu haben. Das bedeutet, dass du möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Das fördert deinen natürlichen Schlafzyklus, wodurch du leicht einschläfst und erholt aufwachst.

Schlaftipp 10: Sorge für die richtige Temperatur

Achte darauf, dass dein Schlafzimmer eine gute Temperatur hat, nicht zu kalt, aber auch nicht zu warm. Die ideale Temperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad. Findest du das kalt? Dann kannst du besser eine dickere Bettdecke kaufen. Sobald dein Kopf wärmer ist, schläfst du nämlich weniger schnell ein.

Lies auch alles über eine Gewichtsdecke im Winter.

Schlaftipp 11: Investiere in ein gutes Bett

Ein gutes Bett und eine gute Matratze sorgen für eine gute Unterstützung. Dadurch entspannt sich dein Körper vollständig und du schläfst tiefer. Anders als tagsüber möchtest du nachts möglichst wenig erleben. Sorge daher dafür, dass dein Körper nicht durch äußere Umstände wach wird, wie zum Beispiel ein schlechtes Bett.

Schlaftipp 12: Benutze eine Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke kann dir helfen, besser zu schlafen. Für uns der beste Schlaftipp, denn es ist bewiesen, dass eine Gewichtsdecke ein Geborgenheitsgefühl vermittelt.

Wie funktioniert das? Kurz gesagt hat dein Nervensystem zwei Zustände: den 'Flucht- oder Kampf'-Zustand und den 'Ruhe- und Verdauungs'-Zustand. Wenn du in einer stressigen Situation wachsam bleiben und die richtigen Entscheidungen treffen musst, schaltet dein Körper in den 'Flucht- und Kampf'-Zustand. Das ist die natürliche Art deines Körpers, gut mit dieser Situation umzugehen.

Hast du ein hektisches und stressiges Leben? Dann schaltet dein Körper nicht so leicht in den 'Ruhe- und Verdauungs'-Zustand um, wodurch du Unruhe und Schlaflosigkeit erleben kannst.

Mit einer Gewichtsdecke wird dein Körper angeregt, in den 'Ruhe- und Verdauungs'-Zustand umzuschalten. Das beruht auf dem wissenschaftlich bewiesenen Prinzip der Tiefendruckstimulation (DPS). Der Druck, den du durch das Gewicht auf deinem Körper spürst, ist vergleichbar mit einer festen Umarmung, wodurch dein Nervensystem entspannt. Dein Körper gibt sich sozusagen dem Komfort und der Wärme hin, die du empfindest. Dadurch hilft dir eine Gewichtsdecke, zu entspannen und wunderbar einzuschlafen.

Schlaftipp 13: Stehe zur gleichen Zeit auf

Wir haben es dir schon gesagt, aber die Qualität deines Nachtschlafs steht und fällt mit einem guten Schlafrhythmus. Dazu gehört auch der Zeitpunkt des Aufstehens. So schön das Ausschlafen manchmal ist, ist es sehr gut, eine feste Zeit einzuhalten. So bleibt deine innere Uhr am besten im Takt.

Schlaftipp 14: Starte den Tag energisch und gesund

Aktiviere deinen Körper direkt nach dem Aufwachen. Das kannst du zum Beispiel tun, indem du dich 5 Minuten dehnst, ein paar Übungen machst oder eine Runde spazieren gehst. Es gibt schöne Apps, um deinen Morgen aktiv zu beginnen.

Trinke nach dem Aufstehen ein frisches Glas Wasser, um deinen inneren Haushalt in Gang zu bringen, und starte den Tag mit einem gesunden Frühstück.

Wir hoffen, dass dir diese 14 Schlaftipps helfen werden. Hast du noch Fragen? Dann nimm gerne Kontakt mit uns auf. Wir helfen dir gern!