Schlafen mit unruhigen Beinen; ist das möglich?

Das Restless-Legs-Syndrom tritt bei 2 bis 5 % der Bevölkerung auf. Frauen sind dabei doppelt so häufig betroffen wie Männer. Das Syndrom ist nicht altersabhängig, aber das Durchschnittsalter, in dem die Beschwerden beginnen, liegt bei 27 Jahren. Mit zunehmendem Alter kann sich RLS verschlimmern. Manchmal gibt es Phasen, in denen die Beschwerden abnehmen oder verschwinden. In den meisten Fällen verschlechtert sich das Restless-Legs-Syndrom jedoch, bis die Beschwerden fast täglich auftreten.

Die genaue Ursache von RLS ist nicht bekannt. Es wird vermutet, dass RLS durch eine Störung bestimmter Nervenzellen im Gehirn entsteht. Dabei kann ein Dopaminmangel, das von diesen Nervenzellen produziert wird, eine Rolle spielen. Dopamin überträgt Signale im Gehirn von einer Nervenzelle zur anderen.

In einigen Fällen ist RLS die Folge einer Krankheit oder es liegt eine externe Ursache zugrunde. Man spricht dann von sekundärem RLS. Bei primärem RLS ist die Ursache nicht klar.

Mögliche Ursachen oder Risikofaktoren für das Restless-Legs-Syndrom sind:

• Chronische Erkrankungen: wie Diabetes, Rheuma oder Nierenprobleme
• Vererbung: Das Auftreten ähnlicher Symptome bei Familienmitgliedern. Die Beschwerden treten in diesem Fall meist in jüngerem Alter auf
• Schwangerschaft: Besonders am Ende der Schwangerschaft leiden 15 % der Frauen unter unruhigen Beinen
• Anämie: Bei vielen Menschen mit RLS wird eine Anämie oder ein niedriger Eisenspiegel im Blut festgestellt
• Krampfadern: Verstopfte Venen und Krampfadern sorgen für eine schlechtere Durchblutung der Beine, wodurch RLS auftreten kann
• Bestimmte Medikamente, wie Antidepressiva, können die Symptome von Restless Legs verschlimmern und sogar auslösen
• Alkohol, Koffein, Übergewicht und Rauchen können die Beschwerden verstärken

Da die RLS-Symptome oft abends und nachts auftreten, kann dies einen negativen Einfluss auf deinen Schlaf haben. Es sorgt dafür, dass du schwerer einschläfst und nachts öfter aufwachst. Schlechter Schlaf führt dazu, dass du müde aufwachst und tagsüber sehr erschöpft bist. Das kann die RLS-Symptome tagsüber verschlimmern. So gerätst du in eine Abwärtsspirale.

Bei mehr als 80 % der Menschen mit RLS tritt auch PLMD (periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen) auf. Bei diesem Syndrom führt man während des Schlafs periodisch wiederholte Beinbewegungen aus. Diese Muskelzuckungen treten meist alle 20 bis 30 Sekunden über mehrere Phasen in der Nacht auf. Das führt zu einem weniger tiefen Schlaf und im schlimmsten Fall zum Aufwachen.

Es ist nicht einfach, RLS und PLMD zu behandeln. Besonders bei primärem RLS, wenn keine spezifische Ursache bekannt ist, ist eine richtige Behandlung schwierig zu finden. Hier können nur die Symptome behandelt werden. Wenn die Ursache bekannt ist, kann RLS geheilt werden. Die folgenden Tipps können die Beschwerden von RLS lindern.

Achte besonders auf deine Ernährung

RLS-Beschwerden können durch eine bewusste Vitaminzufuhr gemindert werden. Besonders bei Eisen- oder Vitaminmangel kann eine Ernährung helfen, die ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthält. Außerdem kann es helfen, koffeinhaltige Produkte (wie Schokolade, Kaffee und Erfrischungsgetränke) sowie Alkohol zu vermeiden. Auch das Aufhören mit dem Rauchen wird als mögliche Lösung für RLS empfohlen. Das sorgt für mehr Gleichgewicht in der Dopaminproduktion im Gehirn.

Sorge für ausreichend Bewegung

Durch regelmäßige und ausreichende Bewegung sorgst du für eine bessere Durchblutung. Das kann die Beschwerden bei Restless Legs verringern. Intensives Training kurz vor dem Schlafengehen wird nicht empfohlen, da es die Unruhe in den Beinen verstärkt. Lass auf jeden Fall 1 Stunde zwischen intensivem Training und Schlafengehen vergehen.

Ja. Gewichtsdecken können für Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom erhebliche Erleichterung bieten, da der durch die Decke erzeugte tiefe Druck-Taktil-Stimulation (DPTS) die Freisetzung von Serotonin und Dopamin durch unsere Nervenzellen anregt. Dadurch beruhigen und entspannen sich sowohl Körper als auch Geist, und Symptome wie Bein- und Muskelkrämpfe werden gelindert.

Wir hoffen, dass du nach dem Lesen dieses Artikels mehr über das Restless-Legs-Syndrom weißt und über die Dinge, die du tun kannst, um es zu lindern. Hast du Fragen? Dann kontaktiere uns gerne. Wir helfen dir gerne.