Schlafprobleme bei Rheuma: Wie du eine gute Nachtruhe haben kannst

Schlafprobleme sind eine häufige Sorge bei Menschen mit Rheuma. Stress, schlechte Gewohnheiten und unzureichende Entspannung sind oft die Ursachen. Deshalb ist es wichtig, Schlaf nicht als notwendiges Übel zu betrachten, da die Qualität unseres Schlafes unser tägliches Funktionieren und Wohlbefinden beeinflusst.

Viele Menschen mit Rheuma gönnen sich tagsüber zu wenig Ruhepausen. Ihr Gehirn hat Schwierigkeiten, abends herunterzufahren, wenn Sie tagsüber ununterbrochen aktiv sind. Dadurch bleiben Sie in einer Art Wachzustand.

Leider geht eine Krankheit wie Rheuma oft mit Schmerzen und extremer Müdigkeit einher. Viele Personen mit rheumatischen Beschwerden erledigen so viel wie möglich in den Stunden, in denen sie sich gut fühlen. Das kann leider die Beschwerden verschlimmern. Durch den Wechsel von Aktivitäten und Ruhe erschöpfen Sie sich nicht. In diesem Zustand können Sie abends leichter einschlafen, was sich positiv auf das Durchschlafen auswirkt.

• Versuchen Sie tagsüber nicht zu lange zu schlafen, sondern bevorzugen Sie kurze Powernaps, um den nächtlichen Rhythmus nicht zu stören.
• Gehen Sie mit einem entspannten Gefühl ins Bett und vermeiden Sie stressige Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.
• Sorgen Sie für einen regelmäßigen Schlafrhythmus, gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, um Ihre biologische Uhr zu regulieren.
• Schaffe ein kühles Schlafzimmer, idealerweise um die 15 Grad, und investiere in eine geeignete Matratze, wie eine Memory-Schaum-Matratze, um Gelenkprobleme zu lindern.

Obwohl es mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis gibt, können Gewichtsdecken vielversprechende Vorteile bei der Verringerung von Gelenkschmerzen, Steifheit und anderen Symptomen bieten. Sie können Entspannung, ruhigen Schlaf und bessere Stimmung fördern und sogar helfen, die Wahrnehmung chronischer Schmerzen zu reduzieren. Leider funktioniert das nicht, wenn die Decke zu viel Druck auf die schmerzenden Gelenke ausübt.

Gewichtsdecken fördern Entspannung

Wusstest du, dass Stress und Angst die Schmerzempfindung verstärken können? Das ist einer der Gründe, warum Rheumatologen ihren Patienten oft tiefe Atemübungen und andere stresslindernde Techniken empfehlen. Beschwerden können minimiert werden, wenn du dich tagsüber mit einer Gewichtsdecke umhüllst. Der Druck der Decke kann das Stresshormon Cortisol reduzieren, wodurch dein Stress langsam verschwinden kann. Dadurch scheint dein Schmerz besser kontrollierbar. Es kann auch helfen, ruhige Musik zu hören oder tiefe Atemübungen zu machen, während du gemütlich in deiner Gewichtsdecke liegst.

Gewichtsdecken verbessern deine Stimmung

Viele Menschen mit Rheuma leiden auch unter depressiven Beschwerden. Wenn man Depressionen ignoriert, kann dies die Behandlung bestimmter Formen von Arthritis, wie rheumatoider Arthritis, erschweren. Therapie und Medikamente sind natürlich der Goldstandard bei der Behandlung von Depressionen. Aber wenn du nach einer natürlichen Möglichkeit suchst, deine Stimmung zu verbessern, kann eine Gewichtsdecke bei Depressionen helfen, besser zu schlafen. Wie eine Umarmung sorgen Gewichtsdecken für eine Welle stimmungsaufhellender Hormone - Serotonin, Oxytocin und Dopamin -, die dich glücklicher machen.

Gewichtsdecken fördern einen ruhigen Schlaf

Rheuma und Schlaflosigkeit gehen oft Hand in Hand. Es ist schließlich schwer, gut zu schlafen, wenn sich die Gelenke schmerzhaft und steif anfühlen. Neben der Verringerung der Schmerz- und Angstwahrnehmung fördern Gewichtsdecken die Produktion des Schlafhormons Melatonin, wodurch man in einen tieferen und erholsameren Schlaf fallen kann.

Schlafprobleme bei Rheuma können herausfordernd sein, aber mit der richtigen Vorgehensweise und Anpassungen des Lebensstils, wie dem Schaffen einer beruhigenden Schlafumgebung und der Verwendung einer Gewichtsdecke, kann ein guter Schlaf in Reichweite sein. Es ist wichtig zu bedenken, dass guter Schlaf zu einer besseren Lebensqualität beiträgt und die Fähigkeit verbessert, den Herausforderungen von Rheuma mit Widerstandsfähigkeit zu begegnen.