Schlaflosigkeit und Burn-out: Der Zusammenhang und was man dagegen tun kann

Ein Burnout kann als Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung definiert werden, der durch anhaltenden Stress oder die Konfrontation mit schwierigen Situationen verursacht wird. Es wird meist durch fortwährende Anforderungen im Leben einer Person verursacht, die die Fähigkeit der Person, diesen über einen längeren Zeitraum gerecht zu werden, übersteigen. Menschen mit Burnout können sich überwältigt, erschöpft, frustriert und hilflos fühlen. Außerdem können sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und zu fokussieren, oder nicht in der Lage sein, einfache Entscheidungen zu treffen oder sinnvolle Aktivitäten durchzuführen.

Burnout und Schlaflosigkeit sind eng miteinander verbunden. Das liegt daran, dass unzureichender Schlaf zur Entwicklung von Burnout-Symptomen beiträgt. Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen oder unter schlechter Schlafqualität leiden, ist ihr Körper nicht in der Lage, sich jede Nacht gut aufzuladen. Dies führt zu einer Anhäufung von Müdigkeit, wodurch Menschen tagsüber reizbar und unmotiviert werden. Außerdem sind sie anfälliger für Krankheiten oder Verletzungen.

Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, haben sie außerdem ein höheres Risiko, ängstlich oder depressiv zu werden, aufgrund von Veränderungen in ihrem Gehirn infolge von Schlafmangel. Diese psychischen Gesundheitsprobleme können weiter zu Gefühlen von Erschöpfung und Hilflosigkeit beitragen, die mit Burnout einhergehen. Lesen Sie mehr über Schlaflosigkeit und Depression in unserem Blog.

Schlaf ist bei Burnout-Symptomen unglaublich wichtig. Dies liegt daran, dass er hilft, das Energieniveau des Körpers wiederherzustellen. Dadurch können Menschen Stressfaktoren im Alltag besser bewältigen und besser mit Angst oder Depression umgehen, die mit Burnout einhergehen.

Außerdem erhöht ausreichender Schlaf die Produktivität während des Tages, wodurch Gefühle von Frustration – als Folge davon, Aufgaben nicht schnell genug erledigen zu können – abnehmen. Schließlich hilft erholsamer Schlaf, die kognitive Funktion zu verbessern, was das Treffen von Entscheidungen erleichtert und es Menschen ermöglicht, sich den ganzen Tag über auf ihre Aufgaben zu konzentrieren.

Wenn du sowohl mit Burnout-Symptomen als auch mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hast, gibt es verschiedene Schritte, die du unternehmen kannst, um diese Probleme zu bekämpfen.

1. Etabliere eine konsistente Schlafenszeit-Routine für dich

Jeden Abend dasselbe zu tun, hilft deinem Körper zu erkennen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Erstelle dir also eine Routine. Lies zum Beispiel immer eine halbe Stunde in einem Buch, gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett und motiviere dich, immer gleich lang zu schlafen.

2. Sorge für eine gute Schlafumgebung

Indem du dafür sorgst, dass dein Schlafzimmer schlaffördernd ist, schläfst du besser. Verringere zum Beispiel die Geräuschkulisse und vermeide die Nutzung von grellem Licht.

3. Begrenze die Koffeinaufnahme

Achte darauf, tagsüber weniger koffeinhaltige Getränke zu trinken, besonders kurz vor dem Schlafengehen. Diese Substanz sorgt nämlich dafür, dass dein Körper wach bleibt, und genau das willst du nicht.

4. Vermeide Bildschirme

Schalte dein Handy, Laptop und den Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht der Elektronik unterdrückt die Melatoninproduktion, wodurch das Einschlafen erschwert wird.

5. Entspanne dich unter einer Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke kann eine Lösung bieten, wenn du aufgrund eines Burnouts unter Schlaflosigkeit leidest. Der Druck, den du durch das Gewicht der Gewichtsdecke auf deinem Körper spürst, ist vergleichbar mit einer festen Umarmung, wodurch dein Nervensystem entspannt. Dein Körper gibt sich gewissermaßen dem Komfort und der Wärme hin, die du empfindest. Dies senkt sofort dein Stressniveau.

Dieser Druck wird Deep Pressure Stimulation (DPS) genannt und ist auch genau der Grund, warum die Novaline Gewichtsdecken gegen Schlafprobleme durch Burnout wirken. Durch den kontinuierlichen, angenehmen Druck, den du auf deinem Körper spürst, schaltet dein Körper Stress aus. Dadurch entspannst du leichter, schläfst schneller ein, schläfst tiefer und wachst erholt auf.

Das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Burnout und Schlaflosigkeit ist entscheidend, um beide Erkrankungen gleichzeitig zu bekämpfen. Indem man eine konsistente Routine etabliert, die die Stimulation vor dem Schlafengehen reduziert und entspannende Aktivitäten durchführt, arbeitet man an der Wiederherstellung gesunder Schlafmuster, wodurch die negativen Symptome des Burnouts verringert werden.