3 Tipps für alle, die Probleme beim Durchschlafen haben

Bevor wir zu den Tipps zum Durchschlafen kommen, möchten wir dir erklären, warum warum Durchschlafen so wichtig ist. Zusammen mit Einschlafen und Schlafeffizienz (die Anzahl der Stunden, die du wirklich schlafend im Bett verbringst) ist Durchschlafen der wichtigste Indikator für deine Schlafqualität. Diese drei Indikatoren bestimmen, wie energiegeladen, glücklich und gesund du dich am nächsten Tag fühlst.

Vor allem wenn du älter wirst, kann Durchschlafen zum Problem werden. Denn wenn du über 65 Jahre, dann nimmt deine Melatoninproduktion ab und du verbringst weniger Zeit im REM-Schlaf. Infolgedessen wachst du nachts öfter auf. Über 18 % der Männer und sogar 25 % der Frauen über 65 leiden unter Durchschlafproblemen.

Es gibt sehr viele Faktoren, die dazu führen können, dass du schwer durchschlafen. Nachfolgend findest du die häufigsten:

• Du musst (oft) urinieren
• Dein Partner schnarcht, und einmal wach bleibst du deswegen wach
• Du erlebst Stress, sobald du aufwachst, findest du keinen Schlaf mehr
• Dir ist zu warm
• Dein Kind braucht nachts Nahrung
• Du bist gehetzt und angespannt und kannst die Ruhe nicht finden
• Du hast Angst und hörst auf jedes Geräusch
• Du hast einen Albtraum gehabt und träumst diesen Traum immer wieder

Es gibt also viele Ursachen, die für Durchschlafprobleme sorgen. Glücklicherweise helfen die folgenden Tipps, um das Durchschlafen zu erleichtern.

Deine Ernährung scheint vielleicht harmlos, hat aber großen Einfluss auf dein Nachtruhe. Der erste Tipp: Mindestens eine Stunde bevor du schlafen gehst, deine letzte Mahlzeit oder deinen letzten Snack einnehmen.

Außerdem ist es auch wichtig, sorgfältig die Art des Essens auszuwählen was du kurz bevor du ins Bett gehst isst. Wähle nämlich nicht scharf, zu viel oder zu fettiges Essen, aber entscheide dich für einen Becher Joghurt, ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse. Diese Produkte sind einfach verdaulich und enthalten die Stoffe Tryptophan und Magnesium. Tryptophan fördert die Produktion von Melatonin und Magnesium helfen dir zu entspannen. Sehr angenehm, denn dein Körper kann diese Stoffe im späteren Alter weniger gut selbst herstellen. Und Melatonin ist genau der Stoff, der dir hilft, einzuschlafen einzuschlafen und durchzuschlafen.

Viele schwören auf einen „Schlummertrunk“, bevor sie ins Bett gehen. Trotzdem ist ist keine gute Idee. Von Alkohol schläfst du zwar schneller ein, aber du schläfst leichter. Dadurch kannst du unruhig schlafen und oft aufwachen. Es kann also die Ursache für Probleme beim Durchschlafen.

Das Gleiche gilt fürs Rauchen. Rauchst du? Dann zünde deine letzte Zigarette oder Zigarre mindestens eine Stunde bevor du schlafen gehst.

Tief und ununterbrochen schlafen kann man nur, wenn dein Schlafzimmer dafür geeignet geeignet ist. Das bedeutet, dass dein Zimmer eine Temperatur von 16 bis 18 Grad hat und gut belüftet wird. Sorge auch dafür, dass du Licht außerhalb des Zimmers hältst, indem du zum Beispiel in Verdunkelungsvorhänge zu investieren. So schaffst du einen dunklen Raum, in dem du ungestört schlafen.

Investiere außerdem in eine Gewichtsdecke. Eine Gewichtsdecke übt einen sanften Druck auf deinen Körper aus, wodurch dies entspannt bleibt. Dies fördert das Durchschlafen in der Nacht.

Wir hoffen, dass du mit diesen Tipps wieder gut durchschlafen kannst. Hast du Fragen über das Durchschlafen oder die Verwendung einer Gewichtsdecke bei Durchschlafproblemen? Dann zögere nicht, kontaktiere uns. Wir helfen dir gerne.