Respuesta a las 7 preguntas más frecuentes sobre cómo dormir mejor

En promedio, los adultos necesitan unas 8 horas de sueño por noche. Solo 1 porcentaje de la población necesita menos de seis horas de sueño.

En los niños es diferente. Para aclararlo, hemos puesto el número deseado horas de sueño por categoría de edad en una tabla:

¿Quieres consejos de sueño para cada etapa de la vida? Entonces lee también los siguientes artículos:

• Insomnio en niños pequeños
• Insomnio en niños y preescolares
• Insomnio en adolescentes
• Insomnio en adultos

Es bueno hacerte las siguientes dos preguntas: ¿Tienes un despertador ¿necesitas despertarte? ¿Y estás cansado durante el día? ¿La respuesta es ‘sí’? Entonces probablemente duermes poco sueño.

Sin embargo, puede que respondas ‘sí’ a estas dos preguntas, aunque duermes más de 8 horas. Desafortunadamente, la duración de tu sueño no dice mucho sobre la calidad de tu slaap. Wanneer je bijvoorbeeld licht slaapt of niet voldoende in je diepe fase de sueño llega, también puede ser que no descanses lo suficiente.

Hoy en día tenemos más distracciones que antes. Por ejemplo, vemos más televisión, tenemos más actividades por la noche y pasamos mucho tiempo en el smartphone. Solo si no hubiera los smartphones serían, dormiríamos mucho más y mejor. Para sentir sueño debes es aburrirse un poco por la noche. Ahora que es fácil no aburrirse, la tentación de quedarse despierto hasta tarde es mayor.

¿No duermes bien y quieres dormir mejor? Entonces es bueno primero buscar la causa de tu mal descanso nocturno. Esto puedes hacerlo llevando un diario de sueño. Aquí escribes lo que haces y consumes en un día. Es importante lo que haces en las últimas horas antes de se va a dormir. Además, escribes cómo fue tu noche. Después de un tiempo, quizás puedas encontrar un patrón descubrir.

Cuando tienes dificultad para dormir y/o para mantener el sueño, una manta ponderada puede ayudarte a dormir mejor. Las mantas ponderadas las mantas aplican una presión sutil sobre tu cuerpo que relaja tu sistema nervioso, te calma y te duermes más fácilmente. Además, la manta estimula tu cuerpo para que permanezcas más quieto, lo que duermes más fácilmente.

Cuando tienes turno nocturno, esto sigue siendo algo antinatural para tu cuerpo. Esto provoca un peor descanso nocturno. Si eres una persona extremadamente nocturna, puedes manejarlo un poco mejor manejarlo mejor que otra persona, pero sigue siendo poco saludable. En los jóvenes que trabajan de noche o tienen días irregulares, esto tiene menos efecto porque su reloj biológico es más flexible que el mayores. Los jóvenes pueden manejar más fácilmente un patrón de sueño irregular.

Cuando no duermes bien o lo suficiente por la noche, puede ayudar hacer una siesta corta durante el día. En veinte minutos ya puedes sentirte mucho mejor. No duermas demasiado mucho durante el día, porque entonces corres el riesgo de despertarte durante el sueño profundo y eso solo te hace más cansado.

Cuando has tenido poco descanso nocturno, una siesta extra durante el día sin efecto en tu próximo descanso nocturno. Si duermes más, puede que por la noche vuelvas a duermes menos bien. Esto se debe a que no estás lo suficientemente cansado.

La calidad de tu descanso nocturno tiene una gran influencia en tu rendimiento. Sin embargo, hay empresas que no se dan cuenta del impacto que esto tiene en el rendimiento. Demasiado poca cantidad de sueño significa menos productividad, menos creatividad, mayor absentismo laboral y mayores costos.

Esperamos que después de leer este blog, hayas aprendido más sobre cómo puedes dormir mejor. ¿Tienes alguna otra pregunta sobre cómo dormir mejor? No dudes en contactarnos ¡Estamos encantados de ayudarte a dormir mejor!