Todo lo que debes saber sobre los problemas de sueño en preescolares y niños

Alrededor del 15 al 30% de todos los niños entre 4 y 10 años tienen problemas para dormir. Esto incluye problemas para quedarse dormidos, dormir toda la noche o dormir hasta tarde. Los problemas de sueño son difíciles tanto para tu hijo como para ti como padre. El descanso nocturno es muy importante y la falta de sueño tiene muchas consecuencias.

Por ejemplo, un niño con problemas de sueño tiene dificultades para concentrarse y se irrita más fácilmente. Esto afecta el bienestar de tu hijo y el tuyo. Además, un buen descanso nocturno es fundamental para la salud y el desarrollo de tu hijo.

Hay varios factores que influyen en la calidad del sueño de tu hijo. Además, algunos niños en edad preescolar y niños son más sensibles a un mal sueño que otros.

Causas físicas de los problemas de sueño en niños

Las molestias físicas pueden ser la causa de un mal descanso nocturno en los niños. Por ejemplo, alergias, problemas intestinales, malformaciones congénitas o una otitis media crónica pueden causar un mal descanso nocturno. También la dificultad para respirar puede influir en el mal sueño de los niños. Si tu hijo ronca, puede ser que haya un estrechamiento de la garganta y la tráquea. Esto ocurre a menudo con amígdalas demasiado grandes o sobrepeso. Siempre puedes consultar al médico para esto.

Miedos como causa de problemas de sueño en niños

También puede ser que tu hijo tenga miedos y por eso no duerma bien. Esto puede surgir, por ejemplo, cuando tu hijo experimenta mucho estrés, ha vivido algo desagradable o está preocupado por algo.

Lo primero es importante que tu hijo se quede dormido bien. Para ello, asegúrate de un lugar de sueño agradable, un ritual de sueño tranquilo y una buena organización del día.

Si tu hijo tiene dificultades para quedarse dormido o para dormir toda la noche, también es importante observar cómo transcurren el día y la noche. ¿Está tu hijo suficiente tiempo al aire libre? ¿Hace mucho ejercicio? ¿Y cuánto tiempo pasa tu hijo frente a una pantalla?

Además, puedes ayudar a tu hijo a relajarse antes de dormir. Deja que tu hijo exprese sus emociones. También asegúrate de un lugar cómodo para relajarse bien. Una manta con peso para niños puede ayudar a los niños en edad preescolar y niños a relajarse. Las mantas con peso ejercen una presión sutil sobre el cuerpo de tu hijo. Los niños perciben esta presión como un abrazo tierno, lo que produce un efecto calmante. Debido a la presión de la manta, los niños se duermen más rápido. Su cerebro recibe la señal de que están cómodos y el sistema nervioso se relaja. Así, tu hijo se quedará dormido más rápido.

En niños en edad preescolar, el objetivo debe ser que aprendan por sí mismos a dormir bien, sin depender de ti como padre. Estos tres consejos pueden ayudarte:

Cuando sigues un plan de pasos, haces que tu niño en edad preescolar se acostumbre poco a poco a quedarse dormido solo. Comienzas con el paso 1, en el que te sientas junto a la cama de tu hijo sin reaccionar. Así no haces contacto visual ni hablas con tu niño. Estás presente en la habitación. Cada día puedes sentarte un poco más lejos de tu hijo, hasta que estés en la puerta. Luego puedes sentarte fuera de la habitación en la escalera, hasta que ya no estés cerca.

Este método se usa mucho con niños en edad preescolar que sufren de miedo a la separación. Tu niño aprende a quedarse dormido solo, con tu presencia.

Si la técnica anterior es demasiado lenta, también puedes hacer un plan de pasos de volver. Aquí sigues un horario fijo para mirar brevemente a tu niño en edad preescolar.

Puedes decirle a tu hijo que cuando se vaya a dormir, volverás a mirar en cinco minutos. ¿Tu niño empieza a llamar o gritar? Entonces espera los 5 minutos antes de volver. Cuando llegues al dormitorio y tu niño aún no esté dormido, es importante que no hagas contacto visual ni hables. Dale una caricia y un beso y dile “duerme bien”.

Por noche puedes alargar el tiempo entre las veces que vas a mirar.

Si tu niño en edad preescolar no está enfermo, no tiene miedo ni dolor, también puedes optar por ser estricto. Ser estricto es el método por el cual tu hijo aprende más rápido a quedarse dormido solo, pero no suele ser el más agradable. Si eliges este método, es bueno preparar a tu hijo. Dile que no vendrás cuando llame, porque quieres que aprenda a dormirse solo.

Acuestas a tu niño en la cama y no le prestas más atención. Incluso si tu hijo llora o grita, no le prestas atención. Piensa de antemano si puedes mantener esto, porque puede ser muy duro.

¿Tu hijo tiene entre 7 y 10 años y todavía tiene problemas para dormir? Entonces es inteligente involucrar a tu hijo en la elaboración de un plan. Los consejos a continuación pueden ayudarte.

Los niños de esta edad son lo suficientemente inteligentes para decir por qué no pueden dormir. Haz preguntas a tu hijo y escucha bien, sin dar consejos o sugerencias. Pregúntale si algo le molesta y por qué no puede dormir bien. Puede ser que tu hijo esté dando vueltas en la cama, preocupado o no se sienta bien. También puedes preguntarle si sabe alguna solución para dormir mejor. Luego pueden ver juntos si pueden probarla.

Los niños entre 7 y 10 años hacen mucho por una recompensa. Por eso, recompensa cada buena noche con un gran abrazo, una reacción positiva y/o un momento agradable extra juntos por la mañana. Intenta reaccionar lo más positivamente posible a tu hijo. Así será más fácil aprender buenos hábitos de sueño.

¿Tu hijo sale a menudo de la cama? Entonces puedes usar un “pase de hora de dormir”. Esta es una regla que tu hijo puede usar una vez por noche. Tu hijo puede llamar o salir de la cama una vez. Luego entrega el pase y tú ignoras los llamados.

También puede ayudar cambiar la hora de dormir de tu hijo. Tu hijo simplemente está creciendo. Asegúrate de una noche agradable con momentos tranquilos y mucha atención positiva. Cuando tu hijo esté tranquilo y cansado porque es más tarde, se dormirá más rápido.

Mientras los adultos usan aplicaciones como Headspace y Calm para relajarse antes de dormir, también puede ayudar meditar con tu hijo antes de acostarse. Aquí el enfoque está en prestar atención al aquí y ahora, lo que hace que tu hijo deje de preocuparse. Internet está lleno de ejercicios de mindfulness divertidos para niños.

Además de que los niños en edad preescolar y niños duerman mal, el insomnio es un problema común en otras etapas de la vida. Por eso, lee también nuestros otros artículos de blog:

• Insomnio en niños pequeños
• Insomnio en adolescentes
• Insomnio en adultos