8 consejos para el insomnio en adolescentes

Muchos jóvenes a partir de los doce años tienen un ritmo de sueño diferente. Por eso les cuesta levantarse levantarse y por la noche pueden estar despiertos hasta tarde. Sin embargo, los adolescentes tienen que ir a la escuela, por lo que por la mañana les cuesta levantarse porque todavía están cansados. El sueño es muy importante para desarrollar el cerebro. Y que muchos adolescentes lo sufren, lo vemos reflejado en las siguientes cifras:

• El 42,7 % de todos los jóvenes duerme poco*
• El 19,1 % duerme menos de 6 horas por noche*
• El 33,7 % tarda más de media hora en quedarse dormido*

*Cifras de la Fundación Cerebro

¿Tu adolescente duerme mal? Entonces estos 8 consejos pueden ayudar:

1. Mencionar las ventajas de un buen descanso nocturno

Los adolescentes no son tontos. Aprenden mucho en la escuela y por eso no es nada raro enseñarles las ventajas aprender sobre un buen descanso nocturno. Cuéntales cuáles son las consecuencias cuando tu adolescente duerme poco o duermes mal; rindes menos y te estresas más rápido.

2. Dormir 9 horas

Explica por qué tu adolescente se cansa más tarde, pero que aún necesita aproximadamente nueve horas de sueño. necesita. Si tu adolescente entiende esto, comprenderá mejor que le falta sueño.

3. Llegar juntos a una hora de acostarse

Tu adolescente está en una edad en la que quiere tomar decisiones por sí mismo. Por eso es bueno llegar juntos a una hora de acostarse conveniente. Esta hora indica cuándo tu adolescente debe ir a la cama. Una hora más tarde puede irse a dormir. Así tienen un poco de tiempo para sí mismos. La hora de acostarse es entonces por ejemplo a las 22:00, pero tu hijo se acuesta a las 23:00.

4. Evita las pantallas antes de dormir

La luz de las pantallas inhibe la producción de la hormona del sueño, melatonina. Anima a tu adolescente por eso, antes de dormir, lee o escucha un audiolibro, en lugar de usar estar ocupado con la computadora o el teléfono. También es inquietante si la información llega constantemente. Tu hijo entonces no se duerme fácilmente. Aconseja a tu hijo que apague todos los dispositivos digitales una hora y media antes de acostarse. apagarlo. Es mejor no dejar el teléfono o la tableta en el dormitorio.

5. Haz que el dormitorio sea oscuro y cómodo

Asegúrate de que el dormitorio sea cómodo, tranquilo y oscuro. La mejor temperatura para un el dormitorio debe estar entre 16 y 18 °C.

Además, una manta ponderada puede proporcionar comodidad extra en la cama. Esta manta ponderada ayuda a los adolescentes a calmarse, a dormirse más fácilmente y a dormir mejor.

6. Fomenta el deporte

Hacer deporte y moverse favorece un buen descanso nocturno. Pero no dejes que tu adolescente haga deporte muy tarde en la noche deporte. Siempre tarda un poco el cuerpo de tu adolescente en relajarse y él o que se quede dormido.

7. Evita la cafeína

No dejes que tu hijo tome bebidas con cafeína por la noche. Así que nada de café, té, Ice-tea, cola, leche con chocolate o bebidas energéticas.

8. Deja que tu adolescente duerma hasta tarde

Es fin de semana y es posible, deja que tu adolescente duerma hasta tarde. Un adolescente necesita más sueño necesite más de lo que recibe en los días de escuela. Dormir más el fin de semana ayuda. Pero explícale a tu adolescente que es mejor no levantarse más de dos horas más tarde de lo normal. De lo contrario, existe la posibilidad de que el ritmo se desplaza demasiado.

Los adolescentes son simplemente rebeldes. Esto también aplica cuando se trata de la hora de dormir. Es difícil tratar con ellos hablar y a muchos adolescentes les parece genial quedarse despiertos hasta tarde y estar 'cansados'. A menudo están hasta tarde en Instagram o WhatsApp, porque sus amigos también lo ven. Pelear con tu hijo porque está 'por la estar con el teléfono hasta tarde en la noche, por eso no funciona.

Tu adolescente también sabe muy bien que la luz del teléfono es mala para su sueño. Los adolescentes solo cambian su comportamiento si ellos mismos reconocen y sienten que dormir bien tiene grandes beneficios. Cuando estás descansado, las cosas son más fáciles y te sientes mejor.

La melatonina es una solución que muchos padres consideran cuando dormir es difícil en adolescentes, a pesar de funcionar, a pesar de todos los consejos. La melatonina es una sustancia natural del cuerpo que ayuda a dormir aparecer. Algunos jóvenes tienen una deficiencia de esta sustancia y por eso les cuesta dormir. Un suplemento la melatonina puede ayudar, pero solo cuando se toma en la dosis correcta y en el momento adecuado se administra. Por eso solo se recomienda bajo consejo de tu médico.

Tomar melatonina ayuda a los adolescentes solo cuando hay una deficiencia de melatonina. También pueden existir otras razones por las que no se logra conciliar el sueño bien. En ese caso, la melatonina puede ser útil causan más molestias y los problemas pueden volverse permanentes.

¿La causa no es la falta de melatonina? Entonces también es posible contactar con un médico escolar. Estos médicos están vinculados a la escuela de tu adolescente. El médico escolar puede, junto con ustedes, determinar dónde está el problema. Él o ella puede luego brindar orientación o ayuda adicional involucrar.

El insomnio es algo que afecta a todas las etapas de la vida. Además de que los adolescentes lo padecen, también pueden niños y adultos tienen dificultades para dormir bien. Por eso, también lee nuestros otros artículos:

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