1. Zorg voor meer structuur
Wanneer je beter wilt slapen, dien je eerst je depressie aan te pakken. Een
goede manier om dit te doen is door meer structuur in je leven aan te brengen. Zorg voor een vast
tijdstip dat je uit bed gaat en houdt een gepland schema aan.
Verder helpt een gezonde leefstijl bij een depressie en daarmee ook bij een
goede nachtrust. Vermijd daarom cafeïne, nicotine en alcohol en eet geen zware maaltijd vlak voor
het slapen gaan.
2. Blijf actief
Naast gezond eten is ook bewegen erg belangrijk voor een gezonde leefstijl.
Hierbij is het aan te raden om iedere dag minstens 30 minuten per dag te bewegen. Denk bijvoorbeeld
aan een lange wandeling. Maar het is ook lekker om te gaan hardlopen of je uit te sloven in de
sportschool.
3. Zorg voor afleiding
Deze tip doe je met maten, maar af en toe is het goed om jezelf af te
leiden. Ga eventjes aan het werk of onderneem uitstapjes met vrienden. Contact met andere mensen is
namelijk bij een depressie cruciaal.
4. Daglicht
Zorg voor voldoende daglicht. Tussen 10.00 en 15.00 uur maakt je lichaam van
daglicht het stofje vitamine D aan. Dit zorgt voor een geluksstofje in je lichaam waarmee je een
depressie te lijf gaat.
Een depressie verdwijnt niet vanzelf, maar je moet zelf hard werken om dit
aan te pakken. Het verschilt per persoon welke methode het beste werkt, maar hierover praten is erg
belangrijk.
Sommigen hebben voldoende aan praten met familie en vrienden, terwijl
anderen een gesprek met een psycholoog nodig hebben.
Bij een depressie is het dus erg belangrijk om actief te blijven, goed voor
je lichaam te zorgen en in contact te blijven met andere mensen. Als je je terugtrekt zal je merken
dat de somberheid toeneemt. Schakel bij een depressie altijd de hulp van huisarts of een specialist
in, zodat je de juiste hulp krijgt.
Wij hopen dat dit artikel duidelijkheid geeft over de slaapproblemen bij
depressie. Heb je vragen, dan kun je altijd contact met ons opnemen. Wij helpen je graag.