Wegens grote drukte bij de pakketbezorgers, kan het zijn dat je bestelling later wordt geleverd. Onze excuses voor het ongemak.
  • Nieuw! 10% bundelkorting: bestel een verzwaringsdeken met hoes.
  • Gratis verzending. Voor 22:00 besteld? Morgen in huis.
  • 100 dagen uitproberen. Niet goed = geld terug.
  • Home
  • Blog
  • Inslaapproblemen; dit zijn de oorzaken en zo kom je er van af!

Inslaapproblemen; dit zijn de oorzaken en zo kom je er van af!

vader en zoon op bed inslaapprobleem

Een druk huishouden kan er ook voor zorgen dat je 's avond moeilijk tot rust komt

Lig jij vaak uren wakker voordat je eindelijk in slaap valt? Moeilijk in slaap komen kan erg frustrerend zijn. Zeker wanneer je de dag erna een belangrijke dag hebt. Ervaar jij inslaap problemen? Dan helpen wij je graag begrijpen wat de oorzaken zijn, én geven we je tips hoe jij er vanaf komt. Lees snel verder.

De oorzaken van inslaapproblemen

Er zijn diverse oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je slecht inslaapt:

  • pijn en ongemakken bij het naar bed gaan
  • piekeren en nadenken over lastige dagelijkse problemen, maar soms ook over kleine zaken
  • een pijn of angst die je niet los kunt laten
  • een storend geluid (snurken) of gevoel (jeuk, pijn) of iets anders wat je alert houdt
  • teveel/verkeerd eten en drinken
  • te hard en te lang nuttig blijven en doorwerken vlak voor het slapen gaan
  • beeldschermgebruik door het blauwe licht
  • overmatig slapen overdag waardoor de slaapdruk te laag is
  • omgekeerd slaapritme (ploegendiensten)

Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.

Soms is er geen eenduidige oorzaak aan te wijzen, voor de langdurige slapeloosheid. Een combinatie van – elkaar versterkende – factoren kan dan een rol spelen.

Ongeacht de oorzaak kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen. Het slecht slapen blijft in stand door negatieve gedachten over de slaap, moeite met ontspannen en het compenseren van slechte nachten door bijvoorbeeld lang op bed te blijven liggen.

Symptomen van inslaapproblemen

Iemand die ‘s nachts te weinig slaapt, omdat hij of zij slecht in slaap komt, krijgt overdag veel klachten van vermoeidheid en slaperigheid of problemen met concentratie. Ook kan het humeur en de stemming eronder lijden.

Is er een behandeling voor inslaapproblemen?

Wanneer je al een lange periode last hebt van inslaapproblemen en hierdoor slecht in slaap valt, is het mogelijk om te kiezen voor cognitieve gedragstherapie door een daarvoor opgeleide slaaptherapeut of psycholoog. Ook slaapoefentherapie kan goede resultaten geven.

Naast behandelingen kan de arts je medicatie voorschrijven. Dit gebeurt in een enkel geval maar dit heeft niet de voorkeur, omdat hier vaak afhankelijkheid van het middel en bijwerkingen bij optreden en het niet voor lange tijd gegeven kan worden.

novaline verzwaringsdeken

Zelf genieten van een goede nachtrust?
Kies voor Novaline

  • Helpt sneller, langer en dieper te slapen
  • Om te ontspannen en relaxen op de bank, stoel of in bed
  • 30 dagen proefslapen. Niet goed = geld terug
  • Beoordeeld met een 4.5 uit 5 sterren op Trustpilot
  • Op werkdagen voor 22:00 besteld, is dezelfde dag gratis verzonden
Meer informatie

Wat kan je zelf doen als je moeite hebt bij het in slaap vallen?

Naast het volgen van slaaptherapie, kun je zelf ook iets doen tegen jouw inslaapprobleem. Het helpt om een uurtje voor het slapengaan te beginnen met afbouwen van je energie. Je hoofd zal hierdoor al iets meer tot rust komen. Je kunt het beste de lichten dimmen en geluid zacht zetten. Daarnaast is het aan te raden om niks meer te eten of drinken en apparaten uit te zetten.

Bereid daarnaast je lichaam voor op de slaap door pijn te verzachten. Let hierbij goed op je houding en leg de benen alvast omhoog. Schrijf zaken die door je hoofd spelen uit je gedachten op papier, dit helpt om je hoofd leeg te maken. Een goed slaapritueel is zeer waardevol. Je kunt hierbij denken aan het dagelijks in dezelfde volgorde herhalen van:

  • tafel dekken voor morgen
  • deuren en ramen controleren
  • tanden poetsen/douchen/toilet/e.a.
  • kleding klaarleggen voor morgen
  • wekker zetten
  • boekje lezen of favoriete muziek luisteren (geen TV kijken)
  • ademhalingsoefeningen doen
  • licht uit en welterusten zeggen

Door dit vaste patroon aan te houden als je naar bed gaat, weet je lichaam dat het gaat slapen. Slaap is sterk te beïnvloeden door gewoontevorming (conditionering) en daar is dit slaapritueel een goed voorbeeld van.

Hoe kan een verzwaringsdeken helpen bij inslaapproblemen?

Zoals je hierboven al las, is het volgen van een slaapritueel erg belangrijk wanneer je moeite hebt met in slaap vallen. Een verzwaringsdeken toevoegen aan dit slaapritueel kan voor een positief effect zorgen. Wanneer jij even lekker op de bank zit of nog een boekje leest in bed kun je de verzwaringsdeken over je heen leggen.

Het extra gewicht van de verzwaringsdeken drukt gedurende de rustperiode zachtjes op het zenuwstelsel. Dit wordt diepe druk stimulatie genoemd. Deze druk zorgt ervoor dat je ontspant en minder prikkels van buitenaf ervaart. Daarnaast zorgt het voor een geborgen gevoel. Het is ongeveer hetzelfde gevoel als wanneer je omarmt of geknuffeld wordt.

Nog een extra bonus; de verzwaarde deken stimuleert de productie van melatonine en serotonine. Melatonine en serotonine zijn twee uiterst belangrijke stoffen die verantwoordelijk zijn voor slaap. En die kun je wel gebruiken wanneer je van jezelf moeilijk in slaap komt.

Wij hopen dat je na het lezen van dit artikel meer duidelijkheid hebt over inslaapproblemen en dat je met de tips uit dit artikel binnenkort weer makkelijker in slaap kunt vallen.

koppel in bed met verzwaringsdeken

Een verzwaringsdeken kan helpen om beter te slapen

Omhoog
Hoi! Kom je ergens niet helemaal uit? Laat het ons weten.
chat
close button