Lig jij vaak uren wakker voordat je eindelijk in slaap valt? Moeilijk in slaap komen kan erg frustrerend zijn. Zeker wanneer je de dag erna een belangrijke dag hebt. Ervaar jij inslaap problemen? Dan helpen wij je graag begrijpen wat de oorzaken zijn, én geven we je tips hoe jij er vanaf komt. Lees snel verder.
Er zijn diverse oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat je slecht inslaapt:
Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Soms is er geen eenduidige oorzaak aan te wijzen, voor de langdurige slapeloosheid. Een combinatie van – elkaar versterkende – factoren kan dan een rol spelen.
Ongeacht de oorzaak kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen. Het slecht slapen blijft in stand door negatieve gedachten over de slaap, moeite met ontspannen en het compenseren van slechte nachten door bijvoorbeeld lang op bed te blijven liggen.
Iemand die ‘s nachts te weinig slaapt, omdat hij of zij slecht in slaap komt, krijgt overdag veel klachten van vermoeidheid en slaperigheid of problemen met concentratie. Ook kan het humeur en de stemming eronder lijden.
Wanneer je al een lange periode last hebt van inslaapproblemen en hierdoor slecht in slaap valt, is het mogelijk om te kiezen voor cognitieve gedragstherapie door een daarvoor opgeleide slaaptherapeut of psycholoog. Ook slaapoefentherapie kan goede resultaten geven.
Naast behandelingen kan de arts je medicatie voorschrijven. Dit gebeurt in een enkel geval maar dit heeft niet de voorkeur, omdat hier vaak afhankelijkheid van het middel en bijwerkingen bij optreden en het niet voor lange tijd gegeven kan worden.
Tekst gaat verder onder afbeelding
Helpt je sneller, langer en dieper te slapenHelpt je om stress te verminderen en te ontspannen100 dagen proefslapen.Naast het volgen van slaaptherapie, kun je zelf ook iets doen tegen jouw inslaapprobleem. Het helpt om een uurtje voor het slapengaan te beginnen met afbouwen van je energie. Je hoofd zal hierdoor al iets meer tot rust komen. Je kunt het beste de lichten dimmen en geluid zacht zetten. Daarnaast is het aan te raden om niks meer te eten of drinken en apparaten uit te zetten.
Bereid daarnaast je lichaam voor op de slaap door pijn te verzachten. Let hierbij goed op je houding en leg de benen alvast omhoog. Schrijf zaken die door je hoofd spelen uit je gedachten op papier, dit helpt om je hoofd leeg te maken. Een goed slaapritueel is zeer waardevol. Je kunt hierbij denken aan het dagelijks in dezelfde volgorde herhalen van:
Door dit vaste patroon aan te houden als je naar bed gaat, weet je lichaam dat het gaat slapen. Slaap is sterk te beïnvloeden door gewoontevorming (conditionering) en daar is dit slaapritueel een goed voorbeeld van.
Zoals je hierboven al las, is het volgen van een slaapritueel erg belangrijk wanneer je moeite hebt met in slaap vallen. Een verzwaringsdeken toevoegen aan dit slaapritueel kan voor een positief effect zorgen. Wanneer jij even lekker op de bank zit of nog een boekje leest in bed kun je de verzwaringsdeken over je heen leggen.
Het extra gewicht van de verzwaringsdeken drukt gedurende de rustperiode zachtjes op het zenuwstelsel. Dit wordt diepe druk stimulatie genoemd. Deze druk zorgt ervoor dat je ontspant en minder prikkels van buitenaf ervaart. Daarnaast zorgt het voor een geborgen gevoel. Het is ongeveer hetzelfde gevoel als wanneer je omarmt of geknuffeld wordt.
Nog een extra bonus; de verzwaarde deken stimuleert de productie van melatonine en serotonine. Melatonine en serotonine zijn twee uiterst belangrijke stoffen die verantwoordelijk zijn voor slaap. En die kun je wel gebruiken wanneer je van jezelf moeilijk in slaap komt.
Wij hopen dat je na het lezen van dit artikel meer duidelijkheid hebt over inslaapproblemen en dat je met de tips uit dit artikel binnenkort weer makkelijker in slaap kunt vallen.
Vind direct de verzwaringsdeken die bij jou past
