Een verzwaringsdeken – ook wel verzwaard deken of weighted blanket – kies je in de basis op ongeveer tien procent van je lichaamsgewicht. Voor kinderen adviseren veel ergotherapeuten eveneens circa tien procent van het lichaamsgewicht, vaak aangevuld met 0,5 tot 1 kilogram extra, afhankelijk van voorkeur en gevoeligheid.

Rekenvoorbeeld: weeg je 70 kilogram, dan is een deken van circa 7 kilogram een logisch startpunt. Dit is een aanbeveling, geen harde regel. Sommige mensen slapen prettiger met iets lichter, anderen juist met iets zwaarder. Comfort blijft leidend.

Wil je direct een persoonlijk advies? Gebruik dan onze gratis keuzehulp; binnen één minuut weet je welke Novaline-deken het beste aansluit. Liever persoonlijk contact? Stuur Koen een bericht!

Het doel van een verzwaringsdeken is comfort en ontspanning bieden, zodat je makkelijker inslaapt en dieper doorslaapt. Voelt een deken te zwaar of te warm, dan werkt dit averechts. Zoek daarom een balans: zwaar genoeg om het kalmerende effect van diepe druk (Deep Pressure Stimulation) te geven, maar comfortabel genoeg om de hele nacht te gebruiken. Meer over de werking lees je in Hoe werkt een verzwaringsdeken?

Novaline biedt eenpersoons, tweepersoons en kinder verzwaringsdekens. Hieronder lees je per situatie hoe je het juiste gewicht kiest.

Het gewicht van een eenpersoons verzwaringsdeken

Kies ongeveer tien procent van je eigen gewicht en gebruik dit als startpunt. Lichter geeft meer bewegingsvrijheid en voelt koeler; zwaarder geeft meer druk en kan onrust (woelen) extra dempen. Raadpleeg de tabel als uitgangspositie.

Het gewicht van een tweepersoons verzwaringsdeken

Slaap je samen onder één deken, kies dan een gewicht dat voor beide personen comfortabel is. Vaak komt dit uit op 12 kg bij lichtere koppels en 15 kg bij zwaardere koppels, in maat 240×220 cm. Zie de tabel voor een praktisch advies per gewichtsklasse.

Het gewicht van een kinder verzwaringsdeken

Voor kinderen hanteer je ~10% van het lichaamsgewicht, vaak met 0,5–1 kg extra. Houd rekening met lengte en gevoeligheid voor druk. Gebruik onderstaande richtlijnen als startpunt en observeer altijd het comfort van het kind.

Twijfel je tussen bijvoorbeeld 6 en 7 kilogram of 7 en 8 kilogram, bepaal dan wat je belangrijker vindt. Wie veel draait of extra diepe druk zoekt, ervaart het zwaardere gewicht vaak als rustgevend. Wie het snel warm heeft of meer bewegingsvrijheid wil, kiest meestal het lichtere gewicht. Weet dat je lichaam doorgaans binnen enkele nachten went aan een iets zwaardere deken.

De 10%-regel is een betrouwbare richtlijn, maar niet voor iedereen optimaal. Mensen die veel onrust of prikkelgevoeligheid ervaren (bijvoorbeeld bij ADHD of angstklachten) kiezen soms iets zwaarder voor extra gronding. Snel-warme slapers of personen die graag vrij bewegen kiezen juist iets lichter. Ook lichaamsbouw speelt mee: breder gebouwd en sterk? Dan voelt een fractie zwaarder vaak prettig; slanker of zeer licht? Dan werkt iets lichter meestal beter.

• Te licht: het diepe-druk effect is minder merkbaar, waardoor slaapverbetering uitblijft.
• Te zwaar: kan onnodig warm of beklemmend aanvoelen, vooral in de zomer.
• Stapelen van dekens: geeft vaak onvoorspelbare druk en warmte; kies liever één passende deken.
• Eén gewicht voor twee verschillende lichamen: bij grote onderlinge verschillen kan een eigen eenpersoonsdeken per persoon comfortabeler zijn dan één gedeelde deken.

Gebruik geen verzwaringsdeken bij baby’s en kinderen jonger dan drie jaar. Wees voorzichtig bij ernstige ademhalingsproblemen, onbehandelde slaapapneu, hart- of bloeddrukproblemen en bij beperkte mobiliteit waarbij je jezelf niet zelfstandig van de deken kunt bevrijden. Bij twijfel is het verstandig dit met een arts of therapeut te bespreken. Voor kinderen geldt bovendien dat gebruik altijd onder toezicht en met passende maat/gewicht gebeurt.

Een passend gewicht voelt als een gelijkmatige, geruststellende druk over het lichaam. Je kunt nog gewoon draaien en ademhalen zonder inspanning. Na enkele nachten merk je vaak minder woelen, een rustiger hoofd bij het inslapen en een stabielere nachtrust. Voelt de deken structureel te warm of benauwend, kies dan een lichtere variant of een ademende hoes.

Nu weet je hoe je het juiste gewicht kiest. Omdat voorkeur persoonlijk is, biedt Novaline een proefperiode van 100 dagen. In deze periode kun je jouw verzwaringsdeken in alle rust uitproberen. Bevalt de deken niet, dan kun je deze retourneren.

Wil je zeker zijn van de beste keuze, start dan met onze keuzehulp en bekijk de verschillende Novaline verzwaringsdekens.