Slaap jij al een tijdje slecht en heb je voor wat voor reden dan ook een slechte nachtrust? Dan kan dit veel vervelende gevolgen met zich meebrengen. In je slaap verwerk je nu eenmaal veel en kan je lichaam herstellen voor een nieuwe dag. Wanneer je nachtrust verstoord wordt, merk je dat dan ook direct. In dit artikel vertellen we je alles over een goede nachtrust en hoe je deze behaalt.
Een 'goede nachtrust' betekent voor volwassenen (18 tot 65 jaar) 7 tot 9 uur slaap per nacht. Voor ouderen (65+) is 7 tot 8 uur voldoende. Behalve de duur, is ook de kwaliteit van slaap belangrijk. Het is een goed teken als je 's ochtends met een uitgerust gevoel wakker wordt. Is dit niet het geval? Dan is je nachtrust niet goed geweest.
Ruim 10% van de jongeren en volwassene slaapt korter dan aanbevolen. En de gevolgen van een slechte nacht liegen er niet om:
Tekst gaat verder onder afbeelding
Helpt je sneller, langer en dieper te slapenHelpt je om stress te verminderen en te ontspannen100 dagen proefslapen.Wil jij weer profiteren van een goede nachtrust? Dan hebben wij een tiental tips voor je! Wij hopen dat je hiermee weer een goede nachtrust ervaart.
Dit klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar een goede en lange nachtrust is niet hetzelfde. we hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Minder kan op den duur voor slaaptekort zorgen. Merk je dat je toch meer slaap nodig hebt? Dan is er vaak iets anders aan de hand. Bespreek het met je huisarts.
Help je lichaam een handje en zorg voor een goed ritme; ga dus op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op. Zo weet je lichaam wanneer het naar bed moet en weer op moet staan.
Zorg daarnaast voor een vaste en fijne plek om te slapen. Let er hierbij op dat je bed bedoeld is om in te slapen. Veel mensen puzzelen of werken ook vanuit bed en ‘leren’ hun lichaam op die manier onbedoeld dat het daar iets anders moet doen dan slapen. Dat zorgt er weer voor dat je ritme verstoord wordt.
Blijf in beweging over de gehele dag. Je slaapt veel beter als je tenminste 30 minuten per dag matig intensief beweegt. Denk bijvoorbeeld aan wandelen of fietsen. Wanneer je ‘s avonds gaat wandelen, kun je direct je hoofd even leegmaken.
Yoga en mindfulness kan je helpen om te ontspannen en de dagelijkse drukte een plekje te geven. Door dagelijks een paar lichamelijke en geestelijke yoga- of mindfulness oefeningen te doen, leer je om je zorgen van je af te zetten. Er zijn diverse apps en youtube filmpjes die je hierbij kunnen ondersteunen.
Merk je dat je ‘s avonds moeilijk kunt inslapen? Dan kan het inlossen van een piekerkwartiertje helpen. Tijdens dit kwartiertje kun je je gedachtens van de dag verwerken.
Meer weten over hoe je beter kunt inslapen? Lees ons blogartikel: Inslaapproblemen; dit zijn de oorzaken en zo kom je er van af!
Alcohol lijkt te helpen voor een goede nachtrust. En alcohol zorgt er dan ook voor dat je sneller in slaap valt. Toch helpt het niet voor de kwaliteit van je nachtrust. Net als cafeïnehoudende dranken, kun je wijn, bier of sterke drank dus maar beter laten staan.
Verzwaarde dekens, ofwel weighted blankets, zijn de nieuwste manier om slechte slapers aan een goede nachtrust te helpen. De druk die een verzwaringsdeken aan het lichaam geeft zorgt voor de aanmaakt van de stof serotonine en melatonine, waardoor je weer een goede nachtrust zult ervaren.
Beter slapen kost tijd. Slaap je al een tijdje niet zo lekker? Het kan even duren voordat je nachtrust beter wordt. Je moet namelijk in een ritme komen. Probeer bovenstaande tips in ieder geval twee maanden. Zie het als een training.
Vind direct de verzwaringsdeken die bij jou past
