1. Praat erover
Wanneer je spanning of stress ervaart, kan dit voor een slechte nachtrust zorgen. Zo kan het zijn dat je het druk hebt op werk of het thuis niet helemaal lekker loopt. Het kan erg helpen wanneer je over je zorgen praat. Dit kan met een vriend of vriendin, maar veel mensen met zorgen gaan langs een psycholoog waarmee ze praten. Dit zorgt voor nieuwe inzichten om je probleem aan te pakken.
2. Zorg voor een slaapritme
Wanneer je een slaapritme hebt, slaap je lekkerder. Probeer daarom altijd rond dezelfde tijd naar bed te gaan en er ook weer op dezelfde tijd uit te komen.
Lukt het niet om snel in slaap te komen? Dan is het verleidelijk om langer te blijven liggen. Toch is het beter om er de volgende ochtend weer op de geplande tijd uit te gaan. In het begin ben je dan misschien moe, maar je komt wel beter in je slaapritme.
3. Ga niet te laat naar de sportschool
Sporten kent veel gezondheidsvoordelen. Toch kan sporten kort voor het slapengaan ervoor zorgen dat je niet lekker in slaap valt. Je lichaam is dan nog te actief. Plan je sportmoment daarom overdag, of vroeg in de avond. Zo ben je zowel fysiek als mentaal moe wanneer je ‘s avonds naar bed gaat.
4. Vermijd cafeïne en alcohol
Slaap jij slecht? Probeer cafeïne in de avond dan te vermijden. Drink geen koffie en laat dat kopje sterke thee staan. Daarnaast is het ook beter om alcohol te laten staan wanneer je slecht slaapt. Van alcohol val je namelijk wel prima in slaap, maar word je ’s nacht vaker wakker.
5. Maak je slaapkamer comfortabeler
Je slaapkamer is een plek waar je tot rust kan komen. Dat begint met een goed bed, kussen en dekbed. Wij raden je daarom ook aan om hierin te investeren; het geld is het meer dan waard. Ook is het beter om in een donkere slaapkamer te slapen, dus goede gordijnen zijn een must.
Wil jij het jezelf nog comfortabeler maken? Dan zorgt een verzwaringsdeken voor volwassene ervoor dat jij in de avond sneller tot rust komt, makkelijker in slaap valt en beter doorslaapt. Het drukkend gevoel van de verzwaringsdeken geeft een veilig, geborgen en ontspannen gevoel. Dit is vergelijkbaar met de therapeutische techniek die diepe druk stimulatie genoemd wordt.
6. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen
Je slaapkamer is alleen bedoeld voor slapen en seks. Wanneer je slaapkamer meerder functies kent, bijvoorbeeld wanneer deze gebruikt wordt als kantoor, kan dit zorgen voor een slechte nachtrust. Probeer dus ook geen telefoon, laptop of televisie in je kamer te hebben. Die kunnen je alleen maar in verleiding brengen.