Problemas de sueño con reuma: Cómo puedes tener un buen descanso nocturno

Los problemas de sueño son una preocupación común para las personas con artritis. El estrés, los malos hábitos y la falta de relajación suelen ser los culpables. Por eso es importante no considerar el sueño como un mal necesario, ya que la calidad de nuestro sueño afecta nuestro funcionamiento diario y bienestar.

Muchas personas con artritis no toman suficientes momentos de descanso durante el día. El cerebro encuentra difícil desconectarse por la noche si durante el día se está activo sin parar. Esto hace que permanezcas en una especie de estado de alerta.

Desafortunadamente, una enfermedad como la artritis a menudo va acompañada de dolor y fatiga extrema. Muchas personas con síntomas reumáticos hacen todo lo posible durante las horas en que se sienten bien. Esto, lamentablemente, puede empeorar los síntomas. Alternar actividades con descanso evita que te agotes. En este estado, te resulta más fácil quedarte dormido por la noche y esto tiene un efecto positivo en la calidad del sueño continuo.

• Intenta no dormir demasiado durante el día, pero prefiere siestas cortas para no alterar el ritmo nocturno.
• Ve a la cama con una sensación de relajación y evita actividades estresantes justo antes de dormir.
• Mantén un ritmo de sueño regular, acuéstate cada noche a la misma hora para regular tu reloj biológico.
• Crea un dormitorio fresco, idealmente alrededor de 15 grados, e invierte en un colchón adecuado, como un colchón viscoelástico, para aliviar problemas articulares.

Aunque existen más de 100 tipos diferentes de artritis, las mantas ponderadas pueden ofrecer beneficios prometedores para reducir el dolor articular, la rigidez y otros síntomas. Pueden promover la relajación, un sueño tranquilo y un mejor estado de ánimo, e incluso ayudar a disminuir la percepción del dolor crónico. Desafortunadamente, esto no funciona cuando la manta ejerce demasiada presión sobre las articulaciones doloridas.

Las mantas ponderadas fomentan la relajación

¿Sabías que el estrés y la ansiedad pueden intensificar la percepción del dolor? Esta es una de las razones por las que los reumatólogos a menudo recomiendan ejercicios de respiración profunda y otras técnicas para aliviar el estrés a sus pacientes. Los síntomas pueden minimizarse cuando te envuelves durante el día con una manta ponderada. La presión de la manta puede reducir la hormona del estrés cortisol, permitiendo que el estrés desaparezca lentamente. Esto hace que el dolor parezca más manejable. También puede ayudar escuchar música tranquila o hacer ejercicios de respiración profunda mientras estás cómodo bajo tu manta ponderada.

Las mantas ponderadas mejoran tu estado de ánimo

Muchas personas que sufren de artritis también tienen síntomas depresivos. Ignorar la depresión puede dificultar el tratamiento de formas específicas de artritis, como la artritis reumatoide. La terapia y la medicación son, por supuesto, el estándar de oro para el tratamiento de la depresión. Pero si buscas una forma natural de mejorar tu estado de ánimo, una manta ponderada puede ayudar a dormir mejor en casos de depresión. Al igual que recibir un abrazo, las mantas ponderadas generan una oleada de hormonas que mejoran el estado de ánimo: serotonina, oxitocina y dopamina, que te hacen sentir más feliz.

Las mantas ponderadas promueven un sueño tranquilo

La artritis y el insomnio a menudo van de la mano. Es difícil tener un buen descanso nocturno cuando las articulaciones duelen y están rígidas. Además de reducir la percepción del dolor y la ansiedad, las mantas ponderadas estimulan la producción de la hormona del sueño melatonina, lo que te permite caer en un sueño más profundo y reparador.

Los problemas de sueño con artritis pueden ser desafiantes, pero con el enfoque y los ajustes de estilo de vida adecuados, como crear un ambiente de sueño relajante y usar una manta ponderada, un buen descanso nocturno puede estar al alcance. Es esencial recordar que un buen sueño contribuye a una mejor calidad de vida y a la capacidad de enfrentar los desafíos de la artritis con resiliencia.