Dormir y depresión: esto es lo que te hace y consejos

Un adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Algunas personas simplemente pueden funcionar mejor con menos sueño que otras. Cuando tienes síntomas depresivos, puede que duermas muy poco durante un largo período. Esto suele deberse a darle vueltas a las cosas y pensar demasiado cuando estás en la cama. Además de un mal descanso nocturno, la falta de concentración también es una consecuencia de los síntomas depresivos.

Lee más sobre problemas para conciliar el sueño en nuestro blog: Problemas para dormir; estas son las causas y cómo solucionarlos

Sin embargo, también puede ocurrir que con depresión duermas demasiado. Esto puede ser porque no quieres levantarte de la cama o porque te sientes apático y cansado. Dormir demasiado puede hacer que la depresión dure más tiempo. Por lo tanto, en la depresión, dormir mucho suele ser contraproducente.

Cuando sufres de un mal descanso nocturno debido a la depresión, la manta con peso puede ser una solución. La presión que sientes en tu cuerpo por el peso de la manta con peso se compara con un abrazo firme, lo que relaja tu sistema nervioso. Tu cuerpo se entrega a la comodidad y el calor que experimentas.

Esta presión se llama Estimulación de Presión Profunda (DPS) y es precisamente la razón por la que las mantas con peso Novaline funcionan contra los problemas de sueño causados por la depresión. Debido a la presión continua y agradable que sientes en tu cuerpo, tu cuerpo cambia al modo de relajación. Esto te ayuda a dormir más fácilmente, dormir más profundamente y despertarte relajado.

1. Establece más estructura

Si quieres dormir mejor, primero debes abordar tu depresión. Una buena manera de hacerlo es introducir más estructura en tu vida. Establece una hora fija para levantarte y sigue un horario planificado.

Además, un estilo de vida saludable ayuda con la depresión y también con un buen descanso nocturno. Por eso, evita la cafeína, la nicotina y el alcohol, y no comas comidas pesadas justo antes de dormir.

2. Mantente activo

Además de comer sano, hacer ejercicio es muy importante para un estilo de vida saludable. Se recomienda moverse al menos 30 minutos al día. Por ejemplo, una caminata larga. Pero también es agradable salir a correr o esforzarte en el gimnasio.

3. Busca distracciones

Este consejo es para compartir con amigos, pero de vez en cuando es bueno distraerte. Trabaja un rato o haz salidas con amigos. El contacto con otras personas es crucial cuando tienes depresión.

4. Luz del día

Asegúrate de recibir suficiente luz natural. Entre las 10:00 y las 15:00 horas, tu cuerpo produce vitamina D a partir de la luz del día. Esto genera una sustancia que te hace sentir bien y combate la depresión.

La depresión no desaparece por sí sola, pero debes trabajar duro para superarla. Cada persona es diferente y funciona mejor un método u otro, pero hablar sobre ello es muy importante.

Algunos solo necesitan hablar con familiares y amigos, mientras que otros requieren una consulta con un psicólogo.

Por eso, con depresión es muy importante mantenerse activo, cuidar bien tu cuerpo y mantener el contacto con otras personas. Si te aíslas, notarás que la tristeza aumenta. Siempre busca ayuda de un médico o especialista para recibir el apoyo adecuado.

Esperamos que este artículo aclare los problemas de sueño relacionados con la depresión. Si tienes preguntas, siempre puedes contactarnos. Estamos encantados de ayudarte.