3 consejos para quienes tienen dificultades para dormir toda la noche

Antes de pasar a los consejos para dormir toda la noche, queremos contarte por qué por qué es tan importante dormir toda la noche. Junto con quedarse dormido y la eficiencia del sueño (la cantidad de horas que realmente durmiendo en la cama) dormir toda la noche es el indicador más importante de la calidad de tu sueño. Estos tres indicadores determinan qué tan enérgico, feliz y saludable te sientes al día siguiente.

Especialmente al envejecer, dormir toda la noche puede convertirse en un problema. Si es que mayores de 65 años, la producción de melatonina disminuye y pasas menos tiempo en el sueño REM. Como resultado, te despiertas más veces durante la noche. Más del 18% de los hombres y nada menos que el 25% de las las mujeres mayores de 65 años sufren problemas para dormir toda la noche.

Hay muchos factores que pueden hacer que te cueste dormir toda la noche. A continuación encontrarás las causas más comunes:

• Tienes que orinar (frecuentemente)
• Tu pareja ronca, y una vez despierto no puedes dejar de estarlo
• Experimentas estrés, y una vez despierto no puedes volver a dormir
• Tienes demasiado calor
• Tu hijo necesita alimentarse durante la noche
• Estás agitado y tenso y no puedes recuperar la calma
• Tienes miedo y escuchas cada pequeño ruido
• Has tenido una pesadilla y sueñas ese sueño una y otra vez

Hay muchas causas que provocan problemas para dormir toda la noche. Afortunadamente, los siguientes consejos ayudan a para facilitar el dormir toda la noche.

Tu alimentación puede parecer inocente, pero tiene mucha influencia en tu descanso nocturno. El primer consejo: al menos una hora antes de ir a dormir, toma tu última comida o snack tomar.

Además, también es importante elegir cuidadosamente el tipo de comida lo que comes justo antes de acostarte. No elijas comidas picantes, en exceso o muy grasosas, pero opta por un yogur, una pieza de fruta o un puñado de nueces. Estos productos son fáciles de fáciles de digerir y contienen las sustancias triptófano y magnesio. El triptófano favorece la producción de la melatonina y el magnesio te ayudan a relajarte. Muy bueno, porque tu cuerpo puede producir estas sustancias en etapas posteriores la edad produce menos por sí mismo. Y justo la melatonina es la sustancia que te ayuda a para quedarte dormido y para dormir toda la noche.

Mucha gente jura por un ‘trago para dormir’ antes de acostarse. Sin embargo, no es una buena idea. El alcohol te hace dormir más rápido, pero tu sueño es más ligero. Esto puede hacer que duermas inquieto y te despiertes mucho. Por lo tanto, puede ser la causa de problemas para dormir toda la noche.

Lo mismo aplica para fumar. ¿Fumas? Enciende tu último cigarrillo o puro al menos una hora antes de ir a dormir.

Dormir profundo y sin interrupciones solo es posible si tu dormitorio tiene las condiciones adecuadas que el ambiente sea adecuado. Esto significa que tu habitación debe tener una temperatura de 16 a 18 grados y estar bien se ventila. También asegúrate de mantener la luz fuera de la habitación, por ejemplo, invertir en cortinas opacas. Así creas un espacio oscuro donde puedes dormir sin interrupciones dormir.

Además, invierte en una manta ponderada. Una manta ponderada ejerce una presión sutil sobre tu cuerpo, lo que mantiene esta relajación. Esto favorece el sueño continuo durante la noche.

Esperamos que con estos consejos puedas volver a dormir bien. ¿Tienes preguntas sobre dormir toda la noche o el uso de una manta ponderada para problemas de sueño? No dudes en contacta con nosotros. Estamos encantados de ayudarte.