Dormir con piernas inquietas; ¿es posible?

El Síndrome de Piernas Inquietas afecta al 2 a 5 % de la población. Las mujeres lo padecen el doble de veces que los hombres. El síndrome no está ligado a la edad, pero la edad promedio en que comienzan los síntomas es a los 27 años. Al envejecer, el SPI puede empeorar. A veces hay periodos en que los síntomas disminuyen o desaparecen. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el síndrome de piernas inquietas empeora hasta que los síntomas ocurren casi a diario.

La causa exacta del SPI no se conoce. Se sospecha que el SPI surge por una alteración en ciertas células nerviosas del cerebro. Puede jugar un papel la falta de dopamina, que es producida por esas células nerviosas. La dopamina transmite señales en el cerebro de una célula nerviosa a otra.

En algunos casos, el SPI es consecuencia de una enfermedad o tiene una causa externa. A esto se le llama SPI secundario. En el SPI primario la causa no está clara.

Las posibles causas o factores de riesgo para el síndrome de piernas inquietas son:

• Enfermedades crónicas: como diabetes, reuma o problemas renales
• Herencia: la aparición de síntomas similares en familiares. En ese caso, los síntomas suelen aparecer a una edad más temprana
• Embarazo: especialmente al final del embarazo, el 15 % de las mujeres sufre de piernas inquietas
• Anemia: en muchas personas con SPI se detecta anemia o un bajo nivel de hierro en la sangre
• Várices: venas obstruidas y várices dificultan la circulación en las piernas, lo que puede causar SPI
• Ciertos medicamentos: como los antidepresivos, pueden empeorar o desencadenar los síntomas de piernas inquietas
• El alcohol, la cafeína, el exceso de peso y fumar pueden aumentar los síntomas

Como los síntomas del SPI suelen aparecer por la noche y durante el sueño, pueden afectar negativamente tu descanso. Hacen que te cueste más dormir y que te despiertes más veces durante la noche. Un mal descanso hace que te levantes cansado y muy fatigado durante el día. Esto puede empeorar los síntomas del SPI durante el día. Así entras en un círculo vicioso descendente.

Más del 80 % de las personas con SPI también presentan PLMD (trastorno de movimientos periódicos de las extremidades). En este síndrome, se realizan movimientos repetidos periódicos de las piernas durante el sueño. Estos espasmos musculares ocurren generalmente cada 20 a 30 segundos, durante varios periodos de la noche. Esto provoca un sueño menos profundo y, en el peor de los casos, despertares.

No es fácil tratar el SPI y el PLMD. Especialmente en el SPI primario, cuando no se conoce una causa específica, es difícil encontrar un tratamiento adecuado. Solo se pueden tratar los síntomas. Cuando se conoce la causa, el SPI puede curarse. Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir los síntomas del SPI.

Presta especial atención a tu alimentación

Los síntomas del SPI pueden disminuir prestando atención a la ingesta de vitaminas. Especialmente en caso de deficiencia de hierro o vitaminas, puede ayudar seguir una dieta que aporte suficientes vitaminas y minerales. Además, puede ser útil evitar productos con cafeína (como chocolate, café y refrescos) y el alcohol. También se recomienda dejar de fumar como posible solución para el SPI. Esto ayudará a equilibrar la producción de dopamina en el cerebro.

Asegura suficiente movimiento corporal

Al moverte regularmente y lo suficiente, mejoras la circulación. Esto puede reducir los síntomas de las piernas inquietas. No se recomienda hacer ejercicio intenso justo antes de dormir, porque puede aumentar la inquietud en las piernas. Deja al menos 1 hora entre el ejercicio intenso y la hora de acostarte.

Sí. Las mantas con peso pueden ofrecer un alivio considerable a las personas con el síndrome de piernas inquietas, porque la estimulación táctil de presión profunda (ETPP) que proporciona la manta estimula la liberación de serotonina y dopamina por nuestras células nerviosas. Esto calma y relaja tanto el cuerpo como la mente, y alivia síntomas como calambres en las piernas y espasmos musculares.

Esperamos que después de leer este artículo sepas más sobre el síndrome de piernas inquietas y las cosas que puedes hacer para reducirlo. ¿Tienes preguntas? No dudes en contactarnos. Estamos encantados de ayudarte.