Dormir con piernas inquietas; ¿es posible?

El Síndrome de Piernas Inquietas afecta al 2 a 5% de la población. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir SPI que los hombres. El síndrome no está relacionado con la edad, pero la edad promedio en la que comienzan los síntomas es a los 27 años. A medida que envejeces, el SPI puede empeorar. A veces hay períodos en los que los síntomas disminuyen o desaparecen. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el síndrome de piernas inquietas empeora hasta que los síntomas ocurren casi a diario.

La causa exacta del SPI no se conoce. Se sospecha que el SPI se origina por una alteración en ciertas células nerviosas del cerebro. Una deficiencia de dopamina, que es producida por esas células nerviosas, puede desempeñar un papel. La dopamina transmite señales en el cerebro de una célula nerviosa a otra.

En algunos casos, el SPI es consecuencia de una enfermedad o tiene una causa externa. Esto se denomina SPI secundario. En el SPI primario, la causa no está clara.

Las posibles causas o factores de riesgo para el síndrome de piernas inquietas son:

• Enfermedades crónicas: como diabetes, reuma o problemas renales
• Herencia: la aparición de síntomas similares en familiares. En ese caso, los síntomas suelen aparecer a una edad más temprana
• Embarazo: especialmente al final del embarazo, el 15 % de las mujeres sufre de piernas inquietas
• Anemia: en muchas personas con SPI se detecta anemia o un bajo nivel de hierro en la sangre
• Várices: las venas obstruidas y las várices provocan una mala circulación en las piernas, lo que puede causar SPI
• Algunos medicamentos: como los antidepresivos, pueden empeorar o incluso desencadenar los síntomas de las piernas inquietas
• El alcohol, la cafeína, el sobrepeso y el tabaquismo pueden aumentar los síntomas

Dado que los síntomas del SPI suelen aparecer por la noche y durante la madrugada, pueden afectar negativamente tu sueño. Esto dificulta que te duermas y provoca que te despiertes con más frecuencia durante la noche. Un mal descanso hace que te despiertes cansado y muy fatigado durante el día. Esto puede empeorar los síntomas del SPI durante el día. Así entras en un círculo vicioso descendente.

Más del 80 % de las personas con SPI también presentan PLMD (trastorno de movimientos periódicos de las extremidades). En este síndrome, se realizan movimientos repetidos periódicos de las piernas durante el sueño. Estos espasmos musculares suelen ocurrir cada 20 a 30 segundos, durante varios períodos de la noche. Esto provoca un sueño menos profundo y, en el peor de los casos, despertares.

No es fácil tratar el SPI y el PLMD. Especialmente en el SPI primario, cuando no se conoce una causa subyacente específica, es difícil encontrar un tratamiento adecuado. En estos casos solo se pueden tratar los síntomas. Cuando se conoce la causa, el SPI puede curarse. Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir los síntomas del SPI.

Presta especial atención a tu alimentación

Los síntomas del SPI pueden disminuir prestando más atención a la ingesta de vitaminas. Especialmente en caso de deficiencia de hierro o vitaminas, puede ayudar seguir una dieta que aporte suficientes vitaminas y minerales. Además, puede ser útil evitar productos con cafeína (como chocolate, café y refrescos) y el alcohol. También se recomienda dejar de fumar como posible solución para el SPI. Esto ayudará a equilibrar la producción de dopamina en el cerebro.

Asegúrate de hacer suficiente ejercicio físico

Hacer ejercicio regularmente y en cantidad suficiente mejora la circulación sanguínea. Esto puede reducir los síntomas de las piernas inquietas. Se desaconseja hacer ejercicio intenso justo antes de dormir, ya que puede aumentar la inquietud en las piernas. Deja al menos 1 hora entre el ejercicio intenso y la hora de acostarte.

Sí. Las mantas con peso pueden ofrecer un alivio considerable para las personas con el síndrome de piernas inquietas, porque la estimulación táctil de presión profunda (ETPP) que proporciona la manta estimula la liberación de serotonina y dopamina por nuestras células nerviosas. Esto calma y relaja tanto el cuerpo como la mente, y alivia síntomas como calambres en las piernas y espasmos musculares.

Esperamos que después de leer este artículo sepas más sobre el síndrome de piernas inquietas y las cosas que puedes hacer para reducirlo. ¿Tienes preguntas? No dudes en contactarnos. Estamos encantados de ayudarte.