Esto es lo que debes saber sobre el TDAH/TDA y los problemas de sueño

Los problemas de sueño en ADHD/ADD pueden ser causados por varios factores, entre ellos:

• Hiperactividad: Muchas personas con ADHD/ADD tienen una mente hiperactiva y les cuesta desconectar el cerebro antes de dormir.
• Medicación: Algunos medicamentos usados para tratar el ADHD/ADD pueden alterar el sueño.
• Factores biológicos: La investigación sugiere que existen factores genéticos y biológicos que pueden causar problemas de sueño en personas con ADHD/ADD.
• Trastornos comórbidos: Las personas con ADHD/ADD a menudo también tienen otras condiciones, como trastornos de ansiedad y depresión, que pueden causar problemas de sueño.

Menor producción de melatonina

Un descanso nocturno deficiente es una característica conocida del ADHD. Esto suele deberse a que las personas con ADHD tienen problemas con su hormona del sueño, la melatonina. Esta sustancia ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo. ₂

Existe una diferencia real entre las personas con ADHD y las personas con ADD en cuanto a los problemas de sueño que experimentan. ADHD y ADD son ambos trastornos por déficit de atención, pero difieren en los síntomas que causan. ADHD significa Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad, mientras que ADD significa Trastorno por Déficit de Atención.

Las personas con ADHD generalmente tienen más dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormidas que las personas con ADD. Esto se debe a que el ADHD a menudo se acompaña de hiperactividad, impulsividad e inquietud, lo que puede dificultar relajarse antes de acostarse. Las personas con ADHD también pueden despertarse durante la noche y tener problemas para volver a dormirse, lo que provoca fatiga y somnolencia durante el día. Para este grupo puede ser útil incorporar estímulos relajantes adicionales, como ejercicios de respiración o el uso de una manta ponderada que ayuda al cuerpo a relajarse más rápido. Las mantas ponderadas son frecuentemente recomendadas para el ADHD por profesionales de la salud, como psicólogos y terapeutas.

Las personas con ADD también pueden experimentar problemas de sueño, pero estos suelen estar causados por dificultades de atención. Además, pueden tener problemas para calmar sus pensamientos antes de dormir y a menudo sufren de pensamientos acelerados y preocupaciones que los mantienen despiertos. También pueden tener más dificultades para conciliar el sueño que otras personas. Aquí también puede ayudar un remedio natural como una manta ponderada, ya que la sensación de presión profunda (Deep Pressure Stimulation) reduce la inquietud mental.

En resumen, aunque tanto las personas con ADHD como con ADD pueden experimentar problemas de sueño, las causas y síntomas pueden variar. Es importante identificar los problemas específicos de sueño que presenta cada persona para ofrecer tratamientos adecuados. ¿Sufres mucho de insomnio con ADHD o ADD? Habla de ello con tu médico. Él o ella puede ayudarte a encontrar una solución adecuada.

Aunque las personas con ADHD/ADD a menudo tienen dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo, en general no necesitan más sueño que las personas sin ADHD/ADD. Es importante recordar que cada persona es diferente y que las necesidades de sueño pueden variar. Sin embargo, algunas personas con ADHD/ADD pueden sentirse mejor si duermen lo suficiente regularmente, ya que la falta de sueño puede empeorar los síntomas del ADHD/ADD.

Existen varios consejos que pueden ayudar a mejorar los problemas de sueño en ADHD/ADD, entre ellos:

• Mantén un horario de sueño regular: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Evita la cafeína y estimulantes: La cafeína y otros estimulantes, como el alcohol, pueden alterar el sueño y deben evitarse.
• Desarrolla una rutina para dormir: Crea una rutina para relajarte y calmarte antes de dormir. Esto puede incluir actividades como leer, meditar o tomar un baño caliente.
• Evita el tiempo frente a pantallas antes de dormir: El tiempo frente a pantallas puede activar el cerebro y dificultar la relajación. Por eso, evita usar dispositivos electrónicos como smartphones, laptops y televisores en las horas previas a dormir.
• Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco, lo que favorece el sueño. Evita distracciones como la televisión y los smartphones.
• Usa el dormitorio solo para dormir: Usa el dormitorio únicamente para dormir y actividades sexuales. Esto puede ayudar a que el cerebro asocie el espacio con el sueño y la relajación.
• Usa una manta ponderada para calmar tanto tus pensamientos como tu cuerpo. Esto te ayuda a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y puede reducir los despertares nocturnos.
• Consulta a un médico: Si los problemas de sueño persisten, puede ser recomendable consultar a un médico. Un médico puede recetar medicación para favorecer el sueño o recomendar otros tratamientos para reducir los síntomas del ADHD/ADD.

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Mantas ponderadas como ayuda para ADHD/ADD y problemas de sueño

Una manta ponderada puede ser un apoyo valioso para niños y adultos con ADHD/ADD que tienen dificultades para conciliar el sueño. Debido al peso extra, la manta proporciona una llamada sensación de presión profunda, similar a un abrazo firme. Esto puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y la ansiedad, y estimular la producción de melatonina. La investigación muestra que las personas con ADHD/ADD que usan una manta ponderada suelen dormirse más rápido y dormir más profundamente. ₃

• ₁ ADHD y problemas de sueño
• ₂ ADHD (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414