Consejos para un buen descanso nocturno si eres altamente sensible (HSP)

¿Das vueltas en la cama por la noche? ¿Sientes estrés y tensión en tu cuerpo? Tal vez recibes tantos estímulos durante el día y estás tan activo por la noche que no puedes relajarte ni conciliar el sueño. O quizás duermes tan ligero que te despiertas a menudo y rápidamente durante la noche. Intenta descubrir por ti mismo la causa de tus problemas para dormir. Esto te permitirá trabajar de manera dirigida en una solución.

Cuando eres altamente sensible sabes que tu entorno es muy importante. ¿Es tu dormitorio un lugar acogedor para dormir? ¿Tiene un ambiente agradable, está limpio y ordenado? Es importante que tu dormitorio esté lo suficientemente oscuro para que experimentes menos estímulos y la producción de la hormona natural del sueño, melatonina, no se vea alterada. Observa críticamente la cantidad de luz que entra en el dormitorio y ajústala si es necesario con cortinas opacas o un antifaz para dormir. Además, es importante que haya una buena ventilación, suficiente aire fresco y una temperatura agradable.

Para algunas personas altamente sensibles puede ayudar minimizar la presencia de radiación y aparatos eléctricos en el dormitorio. Estos pueden influir en tu campo energético y en el sueño. Observa tu dormitorio con objetividad y crea tu propio oasis de tranquilidad.

La meditación es una excelente manera de manejar tu alta sensibilidad. Reduce el estrés, la tensión y las preocupaciones, y te ayuda a soltar pensamientos y sentimientos. A través de la meditación te fortaleces, especialmente si eres altamente sensible. Hay diversas meditaciones para dormir disponibles, también especialmente para PAS con problemas para dormir. Siempre consulta estas primero con tu médico.

Por naturaleza, nuestro cuerpo está más activo por la mañana. Las hormonas y sustancias que nos activan son más altas por la mañana que por la noche. Organiza tu día para que seas más activo por la mañana y a partir de cierto momento seas conscientemente menos activo física y mentalmente. Evita justo antes de dormir tareas domésticas intensas, trabajar frente a una pantalla, chatear mucho o estar activo en redes sociales. También hacer ejercicio por la noche puede alterar tu ritmo de sueño.

Es mejor optar por una desaceleración por la noche. Por ejemplo, lee un buen libro, toma una ducha o baño largo y cuida tu cuerpo. ¡Reserva tiempo realmente para ti!

Las personas altamente sensibles reaccionan muy positivamente al ritmo y la estructura. Intenta mantener un ritmo fijo por la noche: acuéstate a la misma hora y realiza las mismas actividades antes de dormir. De esta manera estimulas a tu cuerpo a producir hormonas del sueño.

Es importante seguir confiando en la capacidad de recuperación de tu cuerpo. Entendemos muy bien que esto es difícil si llevas tiempo con problemas para dormir, pero sabe que tu cuerpo no desea otra cosa que que duermas bien, para que puedas recuperarte y descansar bien durante la noche. Si los consejos no funcionan de inmediato, no te rindas demasiado rápido. Tu cuerpo necesita tiempo para desarrollar un ritmo de sueño saludable nuevamente.

Una manta con peso puede ser una herramienta útil para personas altamente sensibles que tienen dificultades para dormir. Puede reducir el estrés y tener una influencia positiva en las emociones que experimentas. Debido a que las PAS son más sensibles al estrés y la ansiedad, pueden beneficiarse de una manta con peso.

Una manta con peso pesa aproximadamente el 10-15% de tu peso corporal y por ello ejerce una ligera presión sobre tu cuerpo. Esto puede dar una sensación de protección y seguridad durante el sueño. En la ciencia esto se llama estimulación por presión profunda.

La estimulación por presión profunda se desarrolló originalmente para calmar a personas que sufrían de sobreestimulación. La sobreestimulación puede ocurrir en la alta sensibilidad, pero también en otras condiciones como TDAH, autismo, traumas y diferentes otras causas.

También los niños altamente sensibles pueden usar una manta con peso para dormir mejor. Mira nuestras mantas con peso para niños.

La estimulación por presión profunda tiene un efecto positivo sobre la hormona del estrés cortisol y puede fortalecer la hormona de la felicidad serotonina y la hormona del sueño melatonina.

La serotonina influye positivamente en tu estado de ánimo, emociones y sueño. La melatonina se produce cuando te vas a dormir. Las PAS que tienen dificultades para dormir a veces se benefician del uso de una manta con peso para estimular la producción de estas dos hormonas.

Como persona altamente sensible eres más vulnerable a la sobreestimulación sensorial. El efecto calmante de una manta con peso puede proporcionar más relajación durante el sueño. Por eso una manta con peso para PAS no solo puede ser útil para el descanso nocturno, sino también para relajarse por la noche.

Esperamos que después de leer este artículo hayas aprendido más sobre los problemas para dormir en la alta sensibilidad y cómo una manta con peso puede ofrecer una solución. Con nosotros siempre puedes probar la manta con peso durante treinta días; si no te gusta, puedes devolverla sin costo.