Consejos para dormir mejor con autismo

Antes de continuar con los consejos, profundizaremos un poco más en las causas y consecuencias de los problemas de sueño en el autismo para poder entenderlo mejor.

Causas de los problemas de sueño en el autismo

Existen varios factores que contribuyen a los problemas de sueño en el autismo. A continuación, analizamos algunas de las causas más importantes.

1. Sobrestimulación sensorial: Las personas con autismo pueden ser muy sensibles a estímulos como la luz, el sonido y el tacto. Esto puede dificultar conciliar y mantener el sueño y afectar negativamente la calidad del descanso.
2. Alteración del ritmo circadiano: El ritmo circadiano es el ritmo natural del cuerpo que determina cuándo sentimos sueño y cuándo estamos despiertos. Las personas con autismo pueden tener un ciclo sueño-vigilia alterado, lo que puede causar problemas para dormir.
3. Ansiedad y estrés: Las personas con autismo pueden sentir ansiedad y experimentar mucho estrés. Esto puede provocar problemas para dormir y afectar negativamente la calidad del sueño.
4. Medicamentos: Las personas con autismo pueden tomar medicamentos que influyen en el sueño.

Consecuencias de los problemas de sueño en el autismo

Los problemas de sueño pueden afectar negativamente el funcionamiento diario de las personas con autismo. A continuación, analizamos algunas consecuencias de los problemas de sueño en el autismo.

1. Cansancio: Los problemas para dormir pueden causar cansancio, lo que puede dificultar el desempeño durante el día. Las personas con autismo pueden tener problemas para realizar tareas cotidianas, como ir a la escuela o trabajar.
2. Irritabilidad: Los problemas de sueño pueden causar irritabilidad y cambios de humor. Las personas con autismo pueden sentirse sobrecargadas y tener dificultades para manejar situaciones sociales.
3. Dificultades de concentración: Los problemas para dormir pueden causar problemas de concentración y un rendimiento cognitivo reducido. Esto puede afectar el aprendizaje y el rendimiento académico.

Un estudio sueco de 2023 ₁ demostró que una manta con peso mejora las habilidades relacionadas con conciliar el sueño, dormir toda la noche y relajarse durante el día. El uso de una manta con peso mejoró la rutina diaria por la mañana y por la noche, incluyendo prepararse/irse a la cama y despertarse por la mañana.

El peso de una manta con peso proporciona una presión profunda, también conocida como estimulación de presión profunda. Esto puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso y ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, que a menudo afectan negativamente el sueño en personas con autismo.

Además, el uso de una manta con peso también puede ayudar a reducir la sobreestimulación sensorial. Las personas con autismo pueden ser sensibles a estímulos como el tacto, y el peso de la manta puede brindar una sensación de protección y seguridad. Esto puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad que a menudo acompañan a la sobreestimulación sensorial y favorecer un ambiente de sueño tranquilo y relajante.

Como se mencionó antes, el uso de una manta con peso puede ayudar a reducir el estrés y la sobreestimulación sensorial. Además, estos consejos pueden ayudar a promover un buen descanso para personas con autismo:

1. Mantén un horario de sueño constante: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para regular el ritmo circadiano.
2. Crea un ambiente de descanso tranquilo: Asegura un dormitorio silencioso, oscuro y fresco. Evita estímulos como la televisión, computadoras y teléfonos móviles antes de dormir.
3. Utiliza técnicas de relajación: Prueba técnicas de relajación como la meditación, ejercicios de respiración o yoga para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
4. Evita la cafeína y el alcohol: No consumas bebidas con cafeína, como café o té, ni alcohol antes de acostarte.
5. Realiza suficiente ejercicio físico: El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y contribuir a un buen descanso.
6. Consulta a un médico o especialista en sueño: Si los problemas para dormir persisten, es importante consultar a un médico o especialista en sueño para discutir qué tratamientos e intervenciones son los más adecuados para tu situación específica.

Es importante recordar que cada persona con autismo es única y que las necesidades e intervenciones para el sueño pueden variar. Por ello, es fundamental tener en cuenta las diferencias y necesidades individuales al promover un buen descanso. Siempre consulta con un médico o especialista en sueño.

• ₁ La efectividad de las mantas con peso en el sueño y las actividades diarias - Un estudio retrospectivo de seguimiento en niños y adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad y/o trastorno del espectro autista