¿Qué es un buen descanso nocturno y cómo lograrlo?

Un 'buen descanso nocturno' significa para adultos (18 a 65 años) de 7 a 9 horas de sueño por noche. Para personas mayores (65+) son suficientes de 7 a 8 horas. Además de la duración, la calidad del sueño también es importante. Es una buena señal si te despiertas por la mañana con una sensación de descanso. ¿No es así? Entonces tu descanso nocturno no ha sido bueno.

Más del 10% de jóvenes y adultos duermen menos de lo recomendado. Y las consecuencias de una mala noche no son para menos:

• Mala concentración
• Olvidos
• Alta probabilidad de accidentes
• Mayor riesgo de diabetes
• Más sentimientos de ansiedad
• Más sentimientos de soledad
• Aumento de peso
• Menor visión
• Disminución de la capacidad de reacción

¿Quieres volver a disfrutar de un buen descanso nocturno? ¡Entonces tenemos una decena de consejos para ti! Esperamos que con ellos vuelvas a experimentar un buen descanso nocturno.

1. Nunca duermas demasiado

Esto puede sonar contradictorio, pero un buen y largo descanso nocturno no es lo mismo. Necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Menos puede causar déficit de sueño a largo plazo. ¿Notas que necesitas más sueño? Entonces suele haber otra causa. Consulta con tu médico.

2. Un buen ritmo de sueño y un lugar agradable para dormir ayudan

Ayuda a tu cuerpo y establece un buen ritmo; acuéstate a una hora fija y levántate a una hora fija. Así tu cuerpo sabe cuándo debe ir a la cama y cuándo debe levantarse.

Además, asegúrate de tener un lugar fijo y agradable para dormir. Ten en cuenta que tu cama debe ser para dormir. Muchas personas también hacen rompecabezas o trabajan desde la cama y de esta manera 'enseñan' a su cuerpo sin querer que debe hacer algo diferente a dormir. Esto altera tu ritmo.

3. Muévete lo suficiente

Mantente activo durante todo el día. Duermes mucho mejor si te mueves moderadamente al menos 30 minutos al día. Piensa, por ejemplo, en caminar o andar en bicicleta. Si sales a caminar por la noche, puedes despejar tu mente de inmediato.

4. Practica yoga o mindfulness

El yoga y el mindfulness pueden ayudarte a relajarte y a manejar el ajetreo diario. Al hacer diariamente algunos ejercicios físicos y mentales de yoga o mindfulness, aprendes a dejar de lado tus preocupaciones. Hay varias aplicaciones y videos en YouTube que pueden apoyarte con esto.

5. Reserva un cuarto de hora para preocuparte

¿Notas que te cuesta dormir por la noche? Entonces reservar un cuarto de hora para preocuparte puede ayudar. Durante este cuarto de hora puedes procesar los pensamientos del día.

¿Quieres saber más sobre cómo dormir mejor? Lee nuestro artículo del blog: Problemas para dormir; estas son las causas y así los superas

6. Evita el alcohol antes de dormir

El alcohol parece ayudar a un buen descanso nocturno. Y el alcohol también hace que te duermas más rápido. Sin embargo, no ayuda a la calidad de tu descanso nocturno. Al igual que las bebidas con cafeína, es mejor evitar el vino, la cerveza o los licores.

7. Asegura un buen descanso nocturno con una manta con peso

Las mantas con peso, o weighted blankets, son la forma más reciente de ayudar a quienes duermen mal a tener un buen descanso nocturno. La presión que una manta con peso ejerce sobre el cuerpo estimula la producción de serotonina y melatonina, lo que te permitirá experimentar un buen descanso nocturno.

8. Tómate tu tiempo

Mejorar el sueño lleva tiempo. ¿Has estado durmiendo mal por un tiempo? Puede tardar un poco en mejorar tu descanso nocturno. Debes establecer un ritmo. Prueba los consejos anteriores al menos durante dos meses. Considéralo un entrenamiento.