¿Qué es un buen descanso nocturno y cómo lograrlo?

Un 'buen descanso nocturno' significa para adultos (18 a 65 años) dormir entre 7 y 9 horas por noche. Para personas mayores (65+) son suficientes entre 7 y 8 horas. Además de la duración, la calidad del sueño también es importante. Es una buena señal si te despiertas por la mañana con una sensación de descanso. ¿No es así? Entonces tu descanso nocturno no ha sido bueno.

Más del 10% de jóvenes y adultos duermen menos de lo recomendado. Y las consecuencias de una mala noche no son para nada menores:

• Mala concentración
• Olvidos
• Alta probabilidad de accidentes
• Mayor riesgo de diabetes
• Más sentimientos de ansiedad
• Más sentimientos de soledad
• Aumento de peso
• Menor visión
• Disminución de la capacidad de reacción

¿Quieres volver a disfrutar de un buen descanso nocturno? ¡Entonces tenemos una decena de consejos para ti! Esperamos que con ellos vuelvas a tener un buen descanso nocturno.

1. Nunca duermas demasiado

Esto puede sonar contradictorio, pero un descanso largo y bueno no es lo mismo. Necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Dormir menos puede causar a la larga falta de sueño. ¿Notas que necesitas más sueño? Entonces suele haber otra causa. Habla con tu médico.

2. Un buen ritmo de sueño y un lugar agradable para dormir ayudan

Ayuda a tu cuerpo y establece un buen ritmo; acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Así tu cuerpo sabe cuándo debe ir a la cama y cuándo debe levantarse.

Además, asegúrate de tener un lugar fijo y agradable para dormir. Ten en cuenta que tu cama debe ser para dormir. Muchas personas también hacen rompecabezas o trabajan en la cama y así 'enseñan' a su cuerpo sin querer que debe hacer algo distinto a dormir. Esto altera tu ritmo.

3. Muévete lo suficiente

Mantente activo durante todo el día. Duermes mucho mejor si haces al menos 30 minutos diarios de actividad moderada. Por ejemplo, caminar o andar en bicicleta. Si sales a caminar por la noche, puedes despejar tu mente de inmediato.

4. Practica yoga o atención plena

El yoga y la atención plena pueden ayudarte a relajarte y a manejar el ajetreo diario. Haciendo diariamente algunos ejercicios físicos y mentales de yoga o atención plena, aprendes a dejar de lado tus preocupaciones. Hay varias aplicaciones y videos en YouTube que pueden apoyarte.

5. Reserva un cuarto de hora para pensar

¿Notas que te cuesta dormir por la noche? Entonces reservar un cuarto de hora para pensar puede ayudar. Durante ese tiempo puedes procesar los pensamientos del día.

¿Quieres saber más sobre cómo dormir mejor? Lee nuestro artículo del blog: Problemas para dormir; estas son las causas y cómo superarlos

6. Evita el alcohol antes de dormir

El alcohol parece ayudar a tener un buen descanso nocturno. Y también hace que te duermas más rápido. Sin embargo, no mejora la calidad del sueño. Al igual que las bebidas con cafeína, es mejor evitar el vino, la cerveza o los licores.

7. Asegura un buen descanso con una manta con peso

Las mantas con peso, o mantas ponderadas, son la forma más reciente de ayudar a quienes duermen mal a tener un buen descanso. La presión que una manta con peso ejerce sobre el cuerpo estimula la producción de serotonina y melatonina, lo que te permitirá experimentar un buen descanso nocturno.

8. Tómate tu tiempo

Mejorar el sueño lleva tiempo. ¿Has estado durmiendo mal por un tiempo? Puede tardar un poco en mejorar tu descanso nocturno. Debes establecer un ritmo. Prueba los consejos anteriores al menos durante dos meses. Considéralo un entrenamiento.